Чтобы набрать вес, важно увеличить количество потребляемых калорий и обеспечить достаточное количество белков, углеводов и жиров в рационе. Включайте в питание орехи, семена, мясо, рыбу, яйца, каши, овощи, фрукты и молочные продукты. Регулярно занимайтесь силовыми тренировками, чтобы помочь мышцам расти и развиваться. Также важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с диетологом.
