Стресс может привести к депрессии, тревожности, перевозбуждению и нарушению сна. Остановимся на последнем? Ведь от качественного и хорошего сна зависит наше самочувствие в течение дня.
Сегодня разберёмся, как помочь себе начать высыпаться.
Проветривай помещение
Свежий воздух наполняет лёгкие и тело кислородом, а от него всегда больше клонит в сон. Если есть возможность проводить больше времени на природе, пользуйся этим — полезно для всего организма и в том числе для сна.
Расслабляйся
Знаем, советы в стиле «отложи телефон за час до сна» звучат нереалистично. У нас есть лайфхак покруче — используй свой телефон для расслабления. Включи любую успокаивающую музыку, а ещё лучше — медитацию полного расслабления для тела. Это поможет глубоко расслабить мышцы, снизит уровень стресса, позволит уснуть быстро и спать глубоко.
Скорректируй питание
Тяжелые приёмы пищи прямо перед сном не помогут расслабиться и восстановиться, а наоборот. Однако есть продукты, которые позволят телу наладить процессы и быстрее уснуть. В списке — миндальное молоко, травяные чаи, красная рыба, бананы. Многие из этих продуктов полезно есть на ужин — они содержат витамины и триптофан, помогающие телу вырабатывать мелатонин, гормон сна.
Откажись от алкоголя
Многие ошибочно полагают, что алкоголь расслабляет и помогает уснуть. На самом деле он лишает нас самой глубокой фазы сна, отсюда на утро после вечеринки ощущение разбитости, даже если спишь до обеда. К тому же алкоголь усугубляет депрессивные и тревожные состояния. Попробуй хотя бы на недельку перейти на травяные чаи (можно ещё исключить кофе) — отметишь колоссальную разницу в самочувствии.
Тренируйся
Спорт — идеальное занятие не только для тела мечты, но и отличного самочувствия и глубокого сна. Доп активность провоцирует выработку серотонина, тренирует сердечно-сосудистую систему, успокаивает нервную, заставляет верить в себя, свои силы и светлое будущее.