Что вредит вашему позвоночнику 5 дней в неделю с 9 до 18? Сидячая работа! Фрилансеры не расслабляются, потому что склоняются над гаджетами вообще 24/7.
Болит и устает шея и спина? Поехал позвоночник? Торчат лопатки? Эта статья для вас.
Мы подскажем как сидеть правильно и поддерживать осанку с помощью простых упражнений.
Как сидеть правильно
Очень важно, чтобы стопы упирались в пол. Если вы чувствуете точку опоры, таз четко стабилизирован, это разгружает позвоночник. Когда вы скрещиваете ноги, в области таза концентрируется напряжение. С точки зрения биомеханики нагрузка на позвоночник увеличивается, особенно на грудной и шейный отдел.
А что такое напряжение? Это ригидность, отсутствие движения. Происходит блокировка какой-то структуры, кровоток и лимфоток нарушается – формируется застой. Дальше идет компенсация: укорачиваются мышцы груди, а задняя поверхность шеи вытягивается, голова проваливается в грудную клетку, растет горбик, позвоночник едет вплоть до стоп.
⠀
Если посмотреть на неправильно сидящего человека с позиции нетрадиционной медицины, то в зоне таза находятся энергетические центры. И если вы запрокидываете ногу на ногу, наклоняете голову вперед, поднимаете плечи к ушам, отрываете стопы от пола, ресурсность тела блокируется. Энергия, которую вы могли бы направить на работу и удовольствие от жизни, идет на компенсацию напряжения в перегруженных зонах.
Кстати, все, что мы принимаем близко к сердцу, накапливаются в грудной клетке. Она сжимается, и вы на автомате сидите скукожившись.
☑️ Запомните правильное положение, в котором сидячая работа не так страшна. Ноги упираются в пол, тазобедренные суставы и позвоночник зафиксированы. Чтобы стабилизировать таз, сидите не на мягкой и не на жесткой поверхности. Ваш позвоночный столб – ваша опора, когда вам комфортно и легко. Подвигайте позвоночник и найдите положение, в котором мышцы максимально расслаблены. При этом, не забывайте тянуться макушкой вверх, а плечи направлять вниз.
🟢 Упражнение против холки
Эта техника – спасение для тех, кто сидит больше пяти часов в день. Упражнение тонизирует мышцы спины, способствует разведению плеч и вытяжению шеи. А когда напряжения между лопатками станет меньше, скорректируется и осанка.
Руки сгибаем под 90 градусов в локтях, стараемся их максимально увести назад, чтобы появилось натяжение и небольшое жжение промеж лопаток. Как только вы его почувствовали, начинайте совершать движения, подобно тому, как рисуете круг (локти смотрят назад), пока руки не соприкоснутся. После складываем ладони на затылке в замок, сохраняя жжение между лопатками. Затем мягко натягиваем шею руками и максимально макушкой стремимся вверх.
При этом, дышим глубоко и стараемся расслабиться. Жжение и вибрация – сигналы работы мышц позвоночника.
🔵 Упражнение против сутулости
Пришло время приосаниться! Очень простое и эффективное упражнение, которое вы можете делать дома, на работе, в спортзале. Нужна только стена и ваше желание сделать спинку красивой.
Ногу ставим к стене, параллельно ей. Разворачиваем туловище к стене, вытягиваем руку вдоль стены и фиксируем. Другую руку ставим перед собой в упор и начинаем этой рукой отталкиваться и закручивать туловище.
⠀
Вы почувствуете, как начинает растягиваться плечевой сустав. Задача – довести эту зону до максимального напряжения и сделать глубокий вдох-выдох. Затем начинайте натягивать сильнее, снова продышали и отпустили. Повторяем по 2-3 минуты на каждую сторону.
⠀
🟣 Упражнение для расслабления позвоночника
Садимся на стул. Ноги вместе. Тыльную сторону руки ставим на боковую поверхность противоположной ноги выше колена. Другую руку прислоняем к первой ладонью и начинаем поднимать вверх, за голову, сопровождая взглядом. Другой рукой стремимся вниз. Максимально дотягиваем верхнюю руку и вытягиваемся макушкой. Делаем вдох-выдох. Повторяем на другую сторону. Постепенно мобильность в позвоночнике будет улучшаться, и спинка вытягиваться.
Подпишитесь на наши аккаунты в следующих соц. сетях⤵️
✅ Наш сайт https://dr-ales.online/
✅ Ютуб-канал https://youtube.com/user/drales90
✅ Инстаграм* https://instagram.com/academy_dr_ales?utm_medium=copy_link
✅ ВКонтакте https://vk.com/academy_dr_ales
✅ Телеграм https://t.me/joinchat/NZYPTipLDs85ZGJk
#красотаиздоровье #остеопатия #фейспластика
*запрещенная в России организация
