Что такое скандинавская ходьба? Чем она полезна? Почему так популярна? Как правильно ей заниматься и есть ли в этом смысл? Обо всем этом и многом другом — в нашем материале!
Что такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба — один из видов кардиотренировок, своего рода активная прогулка с небольшим дополнением в виде палок в каждой руке.
Зародился этот вид физической активности еще в 30-х годах прошлого века. В те годы палки использовали профессиональные лыжники для тренировок в летний период. Чуть позже, такой вид физической активности стал популярен в англоговорящих странах под названием “nordic walking”, а в России на подобный вид тренировок обратили внимание в начале 2000-х.
Принято считать, что скандинавская ходьба — спорт для пожилых. Но это ошибочное мнение. Скандинавской ходьбой сегодня увлекаются люди разных возрастов, многие даже выбирают ее в качестве профессионального спорта.
В чем польза скандинавской ходьбы?
Скандинавская ходьба получила свою популярность не случайно. Как и любой вид спорта, она оказывает положительное влияние на организм. Большое плюс скандинавской ходьбы заключается в том, что она подходит для любых возрастов и физической подготовки.
Основные преимущества скандинавской ходьбы
- Активная тренировка сердца. В отличие от простой прогулки, скандинавская ходьба задействует в работу еще и верхнюю часть тела. За счет большего количества рабочих мышц (спина, косые мышцы живота, руки, плечи, ноги) сердце работает более активно.
- Корректировка осанки. Исследования показали, что за счет опоры на палки и необходимости постоянно отводить руки за спину, осанка становится более правильной. За счет палок создается опора и снижается нагрузка на позвоночник. Скандинавская ходьба рекомендована людям, у которых наблюдаются проблемы с координацией, боли в коленях.
- Профилактика варикоза. Занятия скандинавской ходьбой улучшают процесс кровообращения в мышцах ног и работу диафрагмы.
- Низкая нагрузка на кости и суставы. Опора на палки при ходьбе позволяет снизить нагрузку на позвоночник и тазобедренные суставы. Особенно подходит людям, у которых наблюдаются проблемы в перечисленных зонах.
- Эффективное сжигание калорий. Из-за большей кардионагрузки, скандинавская ходьба заставляет вас тратить больше калорий во время занятия. Ученые провели исследование, в ходе которых выяснили, что такая физическая активность может сжигать больше калорий, чем обычная ходьба и даже бег трусцой.
- Активная тренировка мышц рук и спины. Из-за использования палок во время скандинавской ходьбы увеличивается диапазон движения определенных групп мышц. Ученые проводили исследования, в которых принимали участие офисные работники. Их задачей было пройти 12-ти недельный курс скандинавской ходьбы. Результаты показали, что у респондентов значительно улучшились физические характеристики плечевого пояса. Некоторые эксперты утверждают, что скандинавская ходьба оказывает большее воздействие на мышцы, чем тренировка с отягощениями.
Также, скандинавская ходьба, как и любой вид спорта, укрепляет иммунитет, стимулирует работу дофаминовой системы, снижает стресс и тревожность, позволяет обзавестись новыми знакомствами и многое другое.
Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?
Несмотря на кажущуюся простоту, для эффективного и безопасного занятия скандинавской ходьбой необходимо придерживаться определенных правил, следовать технике. Если вы только начинаете постигать данный вид спорта, то вам следует обратить внимание не следующие аспекты:
- Плечи должны находиться в расслабленном состоянии и опущены вниз. При этом палки располагаются близко к телу.
- Положение рук немного открытое, так, чтобы сквозь них могли спокойно пройти шесты. Захват опор отсутствует, они в свободной раскачке с закреплением на ремнях.
- Во время шага и толчка палки от земли рука должна находиться под углом в 90 градусов.
- Во время перемещения тела вперед рука должна находиться в расправленном состоянии, стремиться к центру тяжести.
- Опора должна отводиться назад, в то время, как рука выпрямляться параллельно палке, образуя прямую линию.
- После шага (смены ног) палка отталкивается от поверхности, а рука принимает первоначальное положение
Во время всего процесса важно сохранять плечи и руки в расслабленном состоянии и держать палки позади тела. Такая техника дает максимально равномерную нагрузку на мышцы, делает процесс более безопасным и эффективным. Если вы не уверены в том, что все делаете правильно, обратитесь за рекомендациями и помощью к тренеру. Грамотный специалист сможет поставить необходимую технику, а вы будете более уверены в себе и своих силах.
Почему скандинавская ходьба так популярна?
Популярность скандинавской ходьбы напрямую вытекает из вышеперечисленных фактов. Это простая, доступная, полезная и эффективная физическая активность, которая подойдет для подавляющего большинства людей.
Несмотря на свою простоту и доступность, скандинавская ходьба по праву может считаться эффективной физической нагрузкой. Она не только способствует сжиганию калорий, но и развивает внушительный диапазон движения определенных мышечных групп.
Читайте также на нашем сайте:
