Народ, всем привет. Наверно, самая популярная «отмазка» от занятий спортом, фитнесом или простых пробежек по утрам (или вечерам), является отсутствие времени. И действительно, иногда бывает так, что выделить пару часов на тренажерный зал бывает сложно, хотя если поискать и грамотно настроить свое время, то, думаю, это вам удастся. Ведь, зачастую, отсутствие времени или денег, или еще какие-то причины, мешают вам только на поверхностном уровне, а подсознательно во всем виновата лень, прокрастинация и отсутствие мотивации. Ну и цели, которой вы хотите достигнуть.
Но мы сегодня поговорим больше про время, и про правило 20%, которое так любят бизнес-коучи. Лично у меня сложностей в поиске времени на тренажёрный зал не возникает, хотя у меня довольно плотны график, и тоже есть семья, дети, постоянные проблемы, и множество других увлечений, на которые я хочу потратить немного своего драгоценного времени. Но так как спорт входит в мою обязательную программу, и что составление графика своего дня я начинаю с него, так же, как и с приемов пищи, и с чистки зубов или принятия душа, и с других обязательных вещей.
Тут уже все дело именно в приоритетах, и скорее всего, если у вас нет времени на спорт, у вас нет на него большого приоритета, и скажем, посмотреть ваш любимый сериал на диване, или поездка на дачу, занимает более высокий рейтинг в вашей ежедневной рутине.
А если вы еще только задумываетесь о том, чтобы начать следить за свои весом, пойти в тренажерный зал, но еще не знаете, как вам лучше начать, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. И все это по специальной цене!
Ну хорошо, два часа на поход в тренажёрный зал (или минимум полтора) найти, действительно, иногда бывает сложно, плюс сюда можно отнести плохое время, занятия в час пик, занятые тренажеры, много потных мужиков и занятая парковка у фитнес-центра. Все это отнимает не только дополнительное время, но и силы, да и саму мотивацию. Но тогда можно заниматься в домашних условиях, не над тратить время на дорогу, за те же деньги, сколько сейчас стоит абонемент, можно прикупить домой определенный минимальный набор инвентаря, а дальше, в последствии, его только докупать (что и сделали многие в пандемию).
Но тут начинается старая песня, про то, что дома не накачаешься, дома нет роста мышц, дома отсутствует мотивация, места нет, дети мешают, кот мучит и прочее. Но если с последним фактором я вам не помогу, то с отсутствием роста мышц и времени на домашние тренировки – легко. Надо понимать, что простые тренировки 15-20 минут в день дадут вам отличный рост и буст для ваших целей. Да-да, всего 15-20 минут каждый день. Разве у вас нет этого времени? Дайте коту поесть, он как раз будет занят это время. Не надо дорогостоящего оборудования, не надо ходить в зал, для 15-20 минут в день достаточно иметь пол, турник и себя в качестве отягощения.
Вы скажете, что это не серьёзно, что в домашних условиях Биг Рами не стать, так еще и за 15 минут в день. Да, только нужно вспомнить правило 20%, и вы сразу поймете, что даже такой минимальный «набор» в вашем плотном графике сделают куда больше, чем пару часов лежаний на диване.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Суть его проста:
- все что вы делаете в течении вашего дня, определённого периода или всей жизни, все ваши усилия, а также конечный результат можно разделить на 20 и 80 процентов.
- при этом 20% ваших усилий дает 80% результата, в любом деле, плюс минус,
- а вот остальные 80% усилий лишь «шлифуют» полученный результат и принесут вам в итоге оставшиеся 20%.
И в спорте тоже самое. Самое эффективное для вашего здоровья, тела и развития – это первые 15-20 минут вашей тренировки, либо, если рассматривать в процентовке, это 15-20% всего вашего тренировочного объема. Все остальное – это сверх усилия, и достижение определенных целей. Простыми словами, 15-20 минут тренировки ежедневно будет в несколько раз лучше, чем НИЧЕГО. Вот прям двукратно, трехкратно и т.д., то есть, принесут вам те самые 80% от общего дела.
Это, конечно, грубо говоря, но смысл в этом один – разница, между вами вчерашними, лежащим на диване и сегодняшним после 20 минут упражнений будет в разы больше, чем между вами сегодняшним с 20-ью минутными упражнениями, и вами завтрашним с часовыми тренировками. Так уж устроен этот мир и наше тело.
Поэтому, высокообъемные тренировки, за 20 минут, все что вы сможете выжать из вашего тела за это время, берпи, отжимания, приседания, подтягивания, желательно менять каждый день упражнения, составить сет, также стараться достигать отказа и повышать результаты. Все это можно сделать за 15-20 минут в день. Да, большого роста мышц вы не добьетесь, какого-то колоссального бума и прочее, но здоровье поправите, выносливость тоже, увеличите дыхалку, силу, а через год таких ежедневных тренировок вы не узнаете себя в зеркале, лучше сделайте фотки ДО. Особенно, при правильном питании, на которое время дополнительное тратить не нужно, вы улучшите себя с минимальными потерями. Все остальное - лишь «отмазки».
