Сколько девушек мечтают о гибкости, растяжке, как много тех, кто мечтает сесть на шпагат!
Статические упражнения в конце тренировки способствуют прогрессу растяжки и снимают посттренировочные симптомы и все признаки крепатуры на следующий день. Не только после тренировки, но и после других нагрузок, например, если вы купили теплицу в Солнечногорске и провели в работе в ней весь день, растяжка вам также не помешает! Если вы приучите себя растягиваться после силовых нагрузок, ваши успехи не заставят себя ждать. Но не только в растяжке! Силовые нагрузки также будут легче даваться после такой заминки.
Особенно в растяжке после тренировок нуждаются те, у кого проблемы с осанкой или суставно-связочным аппаратом. Также растяжка нужна женщинам, которые большую часть времени ходят на высоких каблуках. В таком случае икроножные мышцы постоянно пребывают практически в максимально сокращенном состоянии. Такие мелкие и незаметные мышцы, как например сгибатели бедер, нуждаются в вашем внимании, поскольку в жизни они нечасто принимают участие в нашей активности, потому теряют свои показатели силы и эластичности.
Напряженные мышцы растягивайте в первую очередь, ибо именно они больше других испытывают в этом необходимость. Затем можно переходить к остальным мышцам. Растягиваясь, двигайтесь плавно, не используйте рывки, а в максимальном вытяжении не пребывайте дольше 15 секунд, так как это чревато развитием мышечной гипоксии.
Есть в правилах растяжки и другие «нельзя». Например, не рекомендуют растягивать статическими упражнениями мышцы, которые вы планируете подвергнуть силовым нагрузкам. Результаты исследований показали, что это снижает силовые показатели. Категорически запрещается растягиваться сразу после пробуждения. Делать это нужно не ранее, чем через час после сна, так как во сне позвоночник наполняется жидкостью, и растяжка его а таком состоянии чревата травмами.
Следите во время растяжки за своим дыханием. Задерживая дыхание, вы вредите себе, потому как ваши мышцы напрягаются и становятся неподатливыми для растяжения. Постарайтесь растягивать мышцы на выдохе.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00
