Магний – это один из самых важных минералов, необходимых для правильного функционирования организма. Он играет важную роль в многих процессах, таких как регуляция сердечного ритма, поддержание здоровья костей и мышц, улучшение пищеварения и поддержание здоровья нервной системы.
Какую пользу приносит магний организму
Магний является кофактором для многих ферментов, которые участвуют в метаболических процессах в организме. Он также играет важную роль в регуляции уровня кальция в организме, что помогает поддерживать здоровье костей и зубов.
Недостаток магния может привести к различным заболеваниям и проблемам со здоровьем. Некоторые из симптомов недостатка магния включают мышечные судороги, нарушения сна, усталость, раздражительность, бессонницу и повышенную чувствительность к стрессу.
Магний также играет важную роль в поддержании здоровья сердца и сосудов. Недостаток магния может привести к повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия, аритмия и инфаркт миокарда.
Существует множество продуктов, богатых магнием, таких как орехи, зеленые овощи, бобовые, цельные зерна и семена. Однако, многие люди не получают достаточного количества магния из своей диеты. В этом случае поможет применения микрозелени богатых магнием.
В целом, магний является важным минералом, необходимым для поддержания здоровья организма. Его достаточное количество в организме может помочь улучшить общее состояние здоровья и снизить риск различных заболеваний.
Рекомендуемая суточная доза магния для взрослых составляет 310-420 мг в зависимости от пола и возраста.
10 наиболее богатых магнием растений микрозелени с указанием содержимого магния в 100 граммах.
1. Шпинат
Шпинат – это одно из наиболее популярных растений микрозелени, которое богато магнием. В 100 граммах шпината содержится около 79 мг магния. Он также богат витаминами А и К, фолиевой кислотой и железом.
2. Петрушка
Петрушка – это еще один вид микрозелени, который богат магнием. В 100 граммах петрушки содержится около 50 мг магния. Она также богата витаминами A, C и K, фолиевой кислотой и калием.
3. Базилик
Базилик – это еще один вид микрозелени, который богат магнием. В 100 граммах базилика содержится около 64 мг магния. Он также богат витаминами А и К, кальцием и железом.
4. Кинза
Кинза – это еще один вид микрозелени, который богат магнием. В 100 граммах кинзы содержится около 25 мг магния. Она также богата витаминами A, C и K, железом и калием.
5. Руккола
Руккола – это еще один вид микрозелени, который богат магнием. В 100 граммах рукколы содержится около 47 мг магния. Она также богата витаминами A, C и K, кальцием и железом.
6. Кресс-салат
Кресс-салат – это еще один вид микрозелени, который богат магнием. В 100 граммах кресс-салата содержится около 45 мг магния. Он также богат витаминами A, C и К, железом и кальцием.
7. Микрозелень редиса
Микрозелень редиса – это еще один вид микрозелени, который богат магнием. В 100 граммах микрозелени редиса содержится около 25 мг магния. Она также богата витаминами A, C и K, железом и калием.
8. Микрозелень гороха
Микрозелень гороха – это еще один вид микрозелени, который богат магнием. В 100 граммах микрозелени гороха содержится около 33 мг магния. Она также богата витаминами A, C и К, железом и калием.
9. Микрозелень горчицы
Микрозелень горчицы – это еще один вид микрозелени, который богат магнием. В 100 граммах микрозелени горчицы содержится около 35 мг магния. Она также богата витаминами A, C и К, кальцием и железом.
10. Микрозелень щавеля
Микрозелень щавеля – это еще один вид микрозелени, который богат магнием. В 100 граммах микрозелени щавеля содержится около 20 мг магния.
Магний можно получить из многих продуктов, таких как орехи, зелень, овощи и фрукты. Некоторые из наиболее богатых магнием растений включают шпинат, петрушку, базилик, кинзу и рукколу. Все эти виды микрозелени можно легко добавлять в различные блюда, чтобы получить достаточное количество магния для поддержания здоровья организма.
В заключение, магний – это очень важный минерал, который необходим для правильного функционирования организма. Чтобы получить достаточное количество магния, можно включать в свой рацион различные виды микрозелени, такие как шпинат, петрушку, базилик, кинзу и рукколу. Эти растения помогут укрепить иммунную систему, снизить уровень стресса, улучшить здоровье костей и зубов, а также улучшить пищеварение и здоровье кожи.
