Доказано, что здоровый образ жизни снижает риск заболеваний. Отказ от вредных привычек, сбалансированный рацион, упорядоченный режим дня и качественный сон позволяют сохранить физическое и психологическое здоровье. Мы рассмотрели основные принципы ЗОЖ, которые помогут вам улучшить качество жизни.
Уделяйте время обследованиям
Для своевременного выявления заболеваний необходимо периодически проходить диспансеризацию и посещать врача. Регулярные визиты помогут предотвратить некоторые хронические болезни, благодаря ряду профилактических мер, предпринятых своевременно.
По оценкам Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) чуть меньше половины населения планеты страдают от заболеваний полости рта. Поэтому следует особенно тщательно следить за здоровьем и гигиеной ротовой полости.
Высыпайтесь
Количество необходимых для сна часов индивидуально и зависит от потребностей человека и его генетики. Взрослому в среднем необходимо около 7 часов сна в сутки, а молодым людям или людям с некоторыми хроническим заболеванием рекомендуется сон около 9 часов.
Принципиально важно не только количество, но и качество сна. Если вы не ощущаете себя выспавшимся после длительного сна, а также:
- часто просыпаетесь в течение ночи;
- храпите или страдаете апноэ, при котором перестаёте дышать на короткие периоды времени,
то ваш сон не даёт должного эффекта и считается низкокачественным. В случае, когда график сна нормализован, но проблема недосыпа не уходит, следует обратиться за помощью к неврологу, врачу-сомнологу или психиатру.
Здоровое питание
Правильное питание влияет на функционирование всего организма. Сбалансированный полезный рацион способствует профилактике несварения и изжоги, улучшению состояния ногтей, волос и кожи. Такая диета включает в себя цельнозерновые и молочные продукты, рыбу жирных видов, овощи, фрукты, свежевыжатые соки, орехи. Правильное питание имеет большое значение с ранних лет. Чтобы обеспечить растущий организм необходимыми витаминами, макро- и микроэлементами хорошо подходят фрукты и овощи. Если же ребёнку плоды не приходятся по вкусу, решением этой проблемы станут полезные свежевыжатые соки и мультисоки. Разные сочетания фруктов и овощей в напитке помогают обеспечить организм важными нутриентами.
Магазинные снеки также можно заменить. Высушенные в дегидраторе цельнозерновые хлопья с кусочками фруктов могут стать хорошей альтернативой покупным злаковым батончикам или другим вредным хрустящим закускам.
Цвет имеет значение
Цвет фрукта или овоща зависит от компонентов, входящих в его состав. Например, ликопин придаёт плодам красный оттенок, а хлорофилл – зелёный. Для сбалансированного питания необходимо употреблять в пищу разные цветовые сочетания.
Вот несколько вариантов сбалансированных комбинаций.
- Фрукты: авокадо, клубника, банан, арбуз, груша и апельсин;
- Мясо: рыба, говяжья вырезка, индейка, курица;
- Молочные продукты: сыр и йогурт без добавок;
- Овощи: картофель, морковь, свёкла, бланшированный шпинат, горошек;
- Зерновая пища: цельнозерновой хлеб, печенье и крекеры.
Важность питья для организма
Потребление жидкости важно для полноценной работы организма. Вода, растительное молоко и свежевыжатые соки – оптимальный набор напитков в вашем рационе.
Здоровая атмосфера на работе
Значительную часть жизни человек проводит на работе, поэтому неудивительно, что рабочая обстановка имеет большое значение. Правильная организация пространства улучшит не только ваши настроение и продуктивность, но ещё и качество жизни в целом.
В здоровом теле здоровый дух
Умеренные физические нагрузки полезны в любом возрасте. Растяжка способствует снижению риска микротравм, кардиоупражнения – работе сердечно-сосудистой системы, а силовые – укреплению опорно-двигательного аппарата.
Следует уделять время умеренной физической активности не менее 150 мин в неделю. Может показаться, что встроить эту активность в ежедневную рутину не так уж и просто, однако мы придумали несколько примеров физических нагрузок на каждый день недели.
Неделя 1:
- Понедельник – бег трусцой в течение 25 мин;
- Вторник – отдых;
- Среда – бег трусцой в течение 25 мин;
- Четверг – отдых;
- Пятница – тренировка с весом;
- Суббота – бег трусцой в течение 25 мин;
- Воскресенье – отдых.
Неделя 2:
- Понедельник и вторник – прогулка на работу и с работы, по 30 мин;
- Среда – тренировка с дополнительным весом ( штанга, гантели, фитнес-бар или гири);
- Четверг и пятница – прогулка по 1 ч в каждый из дней (примерно по 30 мин утром и вечером);
- Суббота – упражнения с весом;
- Воскресенье – прогулка не менее 30 мин.
Не курите
Курение наносит серьёзный вред здоровью человека: ухудшение цвета лица, повышение хрупкости костей, а также значительное увеличение риска онкологических заболеваний. В современном мире существуют разнообразные способы помощи тем, кто бросает курить – от мотивирующей литературы до вспомогательных препаратов, таких как никотинозаместительные таблетки.
Пейте алкоголь умеренно или не пейте вовсе
В долгосрочной перспективе алкоголь провоцирует заболевания печени, сердца, поджелудочной железы и повышает артериальное давление. Умеренное распитие уменьшает риск таких неблагоприятных последствий, но не исключает его полностью.
Нормальным количеством алкоголя, например, считается 150 г вина крепостью 12%, 350 г пива крепостью 5% или 220 г эля крепостью 7%.
Чрезмерное употребление алкоголя вызывает пагубные последствия в краткие сроки. Например, алкогольная интоксикация, риски, связанные с сексуальным поведением или рождение детей с отклонениями – при злоупотреблении во время беременности.
По промокоду ДЗЕН вы можете купить шнековую соковыжималку в интернет-магазине «Все Соки» со скидкой.
