Во всяком случае – если грамотно подойти к организации рабочего процесса и отдыха. Меня зовут Лиза, я – системный аналитик в крупной IT-, компании, тружусь в офисе и знаю всё о том, как минимизировать вред от восьмичасового сидения за компьютером…
Теперь – знаю. Но если перенестись во времени всего лишь на полгода назад, вы бы столкнулись совсем с другим человеком: вечно уставшим, измученным, близким к выгоранию. Я даже подумывала было бросить любимую работу, несмотря на то, что она и нравилась мне очень и зарплата радовала банковский счёт. До первого взноса на ипотеку оставалось всего-ничего. Но силы всё таяли и таяли с каждым днём.
Ещё и папа масла в огонь подливал: мол, с чего тебе уставать-то? Сидишь целый день, вот я на заводе пахал, молодёжь пошла хрупкая, мы такими не были, это всё от безделья, корову б тебе, а лучше двух и всё такое – наверное, многие слышали подобные речи от старшего поколения. Невольно задумаешься: а вдруг они правы, вдруг мы и правда неженки?
Но причина, конечно, не в этом. Трудиться сидя, может, ещё и вреднее, чем за коровой ходить. И вот почему.
Офисный синдром
Наткнулась в интернете на статью о таком явлении, как синдром офисных сотрудников. Это комплекс проблем со здоровьем, вызванный условиями работы за столом: тут и малоподвижность, и нервы постоянные, и воздух в помещении сухой, и духота, и перекусы на ходу, и дедлайна… В общем, для организма сплошная беда. Начала я читать симптомы, и нашла у себя сразу несколько:
- боли в пояснице и выше в спине, плечах, шее;
- боли в ногах;
- головные боли;
- "песок" в глазах, когда они постоянно пересыхают;
- нарушения сна, внимания, концентрации;
- подавленность, тревожность.
Испугалась, конечно. Ведь всё это могло привести к серьёзным заболеваниям, таким как, артрит, остеохондроз, мигрени, депрессия! А ведь это ещё не всё. В статье упоминались и такие проблемы, как варикоз на ногах, туннельный синдром, сердечные болезни, астма, ожирение и, простите, геморрой. Слава богу, их симптомов у меня не было, но ведь и до пенсии ещё десятилетия, я ведь совсем ещё молодой специалист!
Решила: я так просто не сдамся! Раз есть баг, должны быть и способы его устранения. И я их найду.
Борьба с офисным синдромом
"Я же аналитик", – подумала я и начала анализировать прочитанные статьи (разумеется, для этого пришлось изучить их целую кучу). Что я могу и что не могу изменить в условиях своей работы? К примеру, сидеть за компьютером меньше у меня никак не получится. Но я могу почаще вставать и разминаться. Две-пять минут каждый час я могу себе позволить. Встать, походить, потянуться… Правую руку, которой держу мышь тоже почаще покрутить в запястье, помассировать…
Вместо кондиционера стала, по возможности, открывать окно, благо, офис у меня всё же отдельный, не опен спэйс. Никто не жалуется, что ему дует. Поставила увлажнитель воздуха. Дышать сразу стало легче, советую всем попробовать. Глаза стали меньше сохнуть, особенно, когда я добавила к этому и гимнастику для глаз, тоже раз в час, отдыхая от экрана. Уменьшились и головные боли.
За обедом стараюсь теперь наслаждаться едой, а не обсуждать с коллегами текущий проект (но это, к сожалению, получается не всегда, особенно, когда он должен быть сдан "ещё вчера"), отказалась от сухомятки.
Ну и наконец, приобрела подушку для сидения. "Причём тут подушка?" – спросите вы. Объясню: она непростая.
Подушка-кушон Blue Sleep для сидения сделана из специальной упругой пены с эффектом памяти, подобная той, что используют в ортопедических матрасах и даже в набивке кресел для космонавтов. Она слегка проминается под тяжестью тела и поддерживает его в задуманном природой положении. То есть – обеспечивает правильную осанку и снимает лишнюю нагрузку с мышц и позвоночника. В итоге сидеть не так тяжело, как раньше, уже не устаёшь так быстро, а вкупе с разминками она защищает от болей в ногах и спине.
Но и это ещё не всё.
На работе и дома
Улучшить условия в офисе – это ещё полдела. Нужно было позаботиться и о том, чтобы поддерживать здоровье и во внерабочее время.
Самым очевидным решением было добавить в жизнь движения. Поэтому теперь я три раза в неделю хожу в спортзал: одно занятия по фитболу и два по йоге. Чаще, к сожалению, не получается, а хотелось бы – понравилось очень. И самочувствие, естественно, улучшилось.
Теперь нужно было позаботиться о восстановлении сна. С этим тоже проблем хватало. Ещё бы: то сидишь, то лежишь – организм это уже и как отдых не воспринимает.
Пошла по тому же пути. Изучила статьи, советы специалистов, что смогла – внедрила в свою жизнь. Скажем, запрет на гаджеты за два часа до сна и замена остросюжетных сериалов на какую-нибудь не слишком захватывающую книгу показался мне неосуществимым. У нас такой темп жизни, что времени и так ни на что не хватает. Что ж теперь, совсем от развлечений отказаться? Но вот ванна вместо душа и банан с кефиром на ужин – это мне прямо очень понравилось.
Ну и спальное место организовала, конечно, в соответствии с советами сомнологов. Поменяла и матрас и подушку. Выбрала там же, где свою "сидушку" покупала: матрас Blue Sleep Concept и подушку гибридную Blue Sleep Supreme. Здесь тоже используются наполнители, которые позволяют как следует расслабиться, подстраиваясь под форму тела. Всё проминается в нужных местах и на нужную глубину. Шея не устаёт, можно даже высоту подушки отрегулировать с помощью молнии. А ещё порадовало то, что материалы и обивки и набивки пропускают воздух, поэтому возникает эффект охлаждения, на них не жарко.
Это и правда помогло. Я стала быстрее засыпать, не ворочаться подолгу. Зачем, если можешь лечь просто как угодно, а кровать сама под тебя подстроится? Сон стал крепче, без частых пробуждений. Я забыла о таких подъёмах, когда открываешь глаза и ощущаешь себя так, как будто тебя асфальтовый каток переехал. Теперь ничего после сна не болит, самочувствие отличное.
Конечно, отсутствие недосыпа сказалось и на моих мыслительных способностях. Мозг-то ведь тоже отдохнул и работает в полную силу, без торможения и зависаний. Внимание, память – всё на уровне.
Таким образом, могу с уверенностью сказать: сидячая работа – не проблема, если правильно организовать себе условия труда и отдыха.
Спасибо, что дочитали статью до конца, нам очень приятно! 🙂 За это мы дарим Вам промокод: ZenX
Промокод суммируется, чтобы им воспользоваться – переходите к нам на сайт 👉🏻 https://bluesleep.ru/
