Тренер Виктор Володеев расскажет об особенностях функционального тренинга, поделится историями клиентов и короткой тренировкой.
Об эксперте
Что такое функциональный тренинг
Функциональный тренинг — это, как правило, тренировка со свободным весом. Если при занятиях на тренажерах мы обычно работаем над одной мышцей или группой мышц, то здесь мы обучаем всю нервно-мышечную систему работать совместно.
Функциональный тренинг — это, если очень упрощать, тренинг, который приносит пользу, пригождается в повседневной жизни. Он назван так, потому что лучше всех остальных тренировок помогает подготовиться к бытовым и спортивным нагрузкам, помогает развивать основные функции организма.
Функциональный тренинг подходит для того, чтобы улучшить выносливость, силу, скорость. На занятиях мы работаем со своим весом, а также со снарядами и тренажерами — гирями, штангами, гантелями, петлями ТRX, кроссовером, мячами с утяжелением.
Для меня в функциональном тренинге ценнее всего, что мы не ограничены тренажерами и можем проводить динамичные подвижные тренировки. А моим клиентам больше всего нравится разнообразие упражнений, которые мы можем попробовать. Как правило, тренировка проводится в интервальном круговом формате — это значит, что мы повторяем одну последовательность упражнений несколько раз.
Если хочется составить программу занятий из нескольких видов спортивных активностей, то, на мой взгляд, функциональный тренинг лучше всего сочетается с кардио и силовыми тренировками.
Истории клиентов
Функциональный тренинг часто выбирают для подготовки к восхождению. Я считаю, выбор удачный — альпинистам критически важно развивать выносливость, силу, скорость реакции и укреплять мышцы-стабилизаторы. Часто я работаю с клиентами, которым надо подготовиться к восхождению в краткие сроки — это всегда челлендж.
Горное восхождение требует колоссальных запасов силы, поскольку на большой высоте организм человека начинает работать по-другому и часто преподносит неприятные сюрпризы. По рассказам клиентов я знаю, что даже во время спортивного восхождения хорошо подготовленной группы кто-то всегда возвращается: не хватает «запаса прочности». Кружится и болит голова, тошнит, идет кровь из носа. От таких симптомов нельзя застраховаться полностью, хотя хорошая спортивная подготовка снижает риски, поскольку она хорошо воздействует и на вестибулярный аппарат, и на сердечно-сосудистую систему. Но поскольку восхождение — для многих большая мечта, то они двигаются к вершине даже через боль, усталость, головокружение и тошноту. Для этого требуется еще больше сил и выносливости. При подъеме на такую высоту ты уже приближаешься к пределам человеческих возможностей.
Помню первого клиента, Дениса, который с моей подготовкой покорил Эльбрус (5642 м). Он готовился, конечно, не с нулевого уровня, но хотел улучшить показатели по выносливости и силе. На подготовку у него было всего три месяца. Чтобы достичь цели, мы выбрали как раз функциональный тренинг: все три месяца занимались по три раза в неделю. Восхождение в итоге прошло успешно, не было тяжелых болезненных состояний — только легкая тошнота и головокружение. Клиент остался очень доволен, достиг мечты всей жизни, можно сказать. Прислал мне потом фотографию, где он довольный лежит на западной вершине Эльбруса с ледорубом, а позади него — горные вершины и облака. Конечно, я очень им гордился. Тогда и понял, какой хороший результат может дать правильная подготовка.
Другой мой клиент, Александр, покорил Меру Пик в Непале. Он поднимался на Меру Северную — это 6476 метров над уровнем моря. С ним мы готовились 2 месяца, занимались 3 раза в неделю, как и с Денисом. Восхождение тоже прошло успешно — ему удалось дойти до самой вершины.
Недавно у меня была ещё одна сложная и интересная задача. Мой клиент, Сергей, готовился к покорению действующего вулкана Орисаба в Мексике (5636 м). Мы занимались в сложном интенсивном режиме, потому что на подготовку был всего месяц.
Ему удалось подняться до высоты 4800 — идти выше не позволила горная болезнь. Я считаю, что это уже отличный результат.
Программа тренировок
Хочу поделиться с вами программой упражнений, чтобы вы могли попробовать функциональный тренинг в действии. Выполнять можно в зале или в любом удобном месте. Займет примерно минут 30.
Делаем 3 серии из четырех упражнений подряд. 90 секунд на каждое упражнение. Отдыхаем между упражнениями по 30 секунд, перерывы между сериями по 120 секунд.
1. Берпи
2. Динамические выпады назад и в сторону
3. Планка на предплечьях
4. Бег на месте с подъёмом колен
Если вам понравился функциональный тренинг и отозвались истории клиентов, приходите в Savoy Wellness. Тренируйтесь и покоряйте новые горизонты!
Вопросы задавайте в комментариях :)