Уже совсем не за горами летний сезон, а значит многие уже выходят на утренние пробежки, а кто-то даже начал готовиться к участию в городских и не только марафонах. Популярность бега растет с каждым днем, а значит все больше и больше новичков задумываются о том, чтобы принять участие в массовом забеге.
На самый массовый забег в России зарегистрироваться можно здесь:
Если вы не профессиональный спортсмен, а тем более дебютант, надо очень тщательно подойти к подготовке к старту.
Мы предлагаем 2 простых совета для тех, кто наконец-то решился поучаствовать в забеге.
1. Посетите врача и оцените уровень своей функциональной готовности
Забеги – это сложные мероприятия для организма, нагрузка на который возрастает многократно в сравнении с привычным уровнем физической активности. Углубленное медицинское обследование поможет выявить скрытые проблемы, которые могут проявиться во время и после забега. По результатам обследований врач по спортивной медицине сможет сказать, насколько Ваш организм готов к будущей нагрузке и какие компоненты здоровья следует улучшить.
2. Подберите правильную программу подготовки
Дистанции и цели забега также бывают разные – от километровых забегов и полноценных марафонов в 42 километра до ультрамарафонских забегов на выносливость в более чем 100 км. Таким образом, время подготовки для каждой дистанции различается, например, к марафонским дистанциям люди готовятся более полугода.
Правильная программа тренировки обязательно должна включать в себя:
Необходимый объем тренировок – учитывайте сложность дистанции, чем она больше, тем заранее нужно начать тренировочный процесс. Для дистанции в 5 километров может хватить и пары месяцев, а для марафонских дистанции необходимо не менее полугода активных тренировок даже при наличии высокого уровня базовой физической подготовки
Смещенные тренировки - не концентрируйтесь только на беге, добавляйте в тренировочный план катание на велосипеде, плавание и другие циклические упражнения на выносливость
Качественная разминка и заминка – любая тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться заминкой для снижения риска получения спортивной травмы
Упражнения на растяжку – упражнения на растяжку помогут укрепить суставы и связочный аппарат организма, который испытывает колоссальную нагрузку во время бега
Период восстановления – не забывайте давать отдых организм, за который он сможет восстановиться к следующей тренировке. Нельзя подготовиться к забегу за один день или одну тренировку
Питайтесь правильно и пейте воду – важно поддерживать водно-солевой баланс в организме. После тренировок для укрепления мышечной ткани и суставов организму нужны «строительные элементы», поэтому правильное питание – залог успеха!
Подберите правильную обувь и одежду – подбирайте обувь так, чтобы Вам было комфортно в ней заниматься. Для длительной дистанции не забудьте подобрать качественные шорты и футболку.
Занимайтесь спортом для здоровья!
Николай Бувалин
