Если в студенчестве мы могли веселиться всю ночь, а потом идти на пары, то в более взрослом возрасте такой распорядок дня не принесет былой радости. И чем старше становится человек, тем бережнее становится отношение к здоровью. Делимся несколькими простыми советами, которые помогут сохранить активность после 50 лет.
Соблюдайте режим труда и отдыха
Для поддержания нормального «хода» ваших биологических часов всегда вставайте в одно и то же время. Например, распорядок дня может выглядеть следующим образом:
- Подъем в 7:00: зарядка, душ и завтрак.
- Активность с 9:30: в это время на пике находится концентрация внимания.
- Обед с 13:00 до 14:00: а до этого времени можно устроить себе небольшой перекус.
- Завершение работы в 17:30: именно в это время снижается и активность, и концентрация внимания.
- Ужин в 19:00: это время самое оптимальное для последнего приема пищи.
- В 22:00 отбой: а где-то за час до сна можно принять расслабляющую ванну.
Питайтесь правильно и разнообразно
В рационе должно присутствовать все необходимое: высококачественные белки, полиненасыщенные жиры и «сложные» углеводы. Соблюдайте питьевой режим: лучше всегда иметь в поле зрения бутылка с водой.
Сократите употребление соли и сахара, а еще проверьте необходимость принимать витамины и БАДы. Сделать это лучше всего после консультации с врачом.
Сохраняйте активность и занимайтесь спортом
Полчаса быстрой ходьбы в день вполне достаточно для того, чтобы оставаться бодрыми на долгие годы. А еще регулярные кардионагрузки увеличивают выносливость и защищают от заболеваний сердца.
Активности вам на заметку:
- Скандинавская ходьба: занятия 3-4 раза в неделю на расстояние 5-7,5 км принесут пользу спине и пояснице, ускорят метаболизм, улучшат координацию и просто поднимут настроение.
- Бег на лыжах: подобные тренировки – это комплексная работа огромного количества мышц. А еще бег на лыжах можно сравнить с интенсивным бегом, но устанете вы от него меньше.
- Плавание: этот вид спорта позитивно воздействует на нервную систему и помогает ускорить обменные процессы в организме.
- Самокат: выбирайте вариант, который подойдет вам больше – классический самокат или электрический аналог.
- Занятия йогой или фитнесом: для этих активностей вам пригодятся гантели, коврик, фитбол и другие аксессуары.
Важно: на состояние организма больше влияние оказывает обувь. Так что выбирайте правильные кроссовки для ваших активностей.
Находите новые увлечения и хобби
Возможно, вы всю жизнь мечтали научиться играть на гитаре, писать стихи или заниматься мыловарением. Попробуйте начать заниматься новым хобби, чтобы наслаждаться жизнью и развиваться.
Откажитесь от вредных привычек
Алкоголь и никотин не приносят пользы организму. Исследования показали: чрезмерное употребление спиртного отнимает в среднем 9-10 лет жизни. Заметный вклад в развитие любой болезни вносит и курение. Поэтому здоровый образ жизни – наше всё.
Следите за качеством сна
Знаете ли вы, что спать важно в темноте? Ведь лишь в это время вырабатывается важный гормон мелатонин. Дневной сон не принесет желаемого отдыха и пользы. О том, что важно для сна, мы уже рассказывали в нашей другой статье.
Проверяйте состояние своего здоровья
Регулярные проверки здоровья помогут предотвратить развитие того или иного заболевания. Сигнал даст даже самый простой анализ крови! Поэтому не пренебрегайте визитом к врачу и будьте активны как можно дольше.
А на нашем канале вы найдете много полезных советов и лайфхаков. Не переключайтесь! :)
