Кроссфит – это активность, объединяющая различные элементы фитнеса: от гимнастики до основных упражнений с гантелями и штангами. Этот фитнес-тренд получил широкое распространение во всем мире и с каждым годом становится только популярнее. Однако, чтобы добиться успеха в кроссфите, нужно грамотно подойти к тренировкам и правильно выбрать упражнения. В этой статье мы рассмотрим топ 5 упражнений для кроссфита.
1. Мертвая тяга
Мертвая тяга – это одно из самых популярных упражнений в кроссфите. Оно позволяет развивать мышечную массу и силу верхней и нижней части тела, а также улучшить координацию движений и выносливость. Для выполнения мертвой тяги необходимо взять штангу с усилием и поднять ее на высоту бедер, сохраняя спину прямой.
2. Подтягивания
Подтягивания – это прекрасный способ укрепить мышцы спины, рук и плечевого пояса. Они также развивают выносливость и гибкость. Для выполнения подтягиваний необходимо взять за перекладину с узким или широким хватом и подтянуться до уровня грудной клетки, сохраняя спину прямой.
3. Тяга на перекладине
Тяга на перекладине – это упражнение, которое позволяет развивать силу в задней части тела, а также силу бицепсов и предплечий. Для выполнения тяги на перекладине необходимо подняться над перекладиной, дотянуться руками до нее и потянуться вверх, пока подбородок не окажется на уровне перекладины.
4. Приседания с гантелями
Приседания с гантелями – это упражнение, которое развивает силу и выносливость ног. Оно также укрепляет мышцы ягодиц и кора, что положительно сказывается на здоровье позвоночника. Для выполнения приседаний необходимо взять гантели в руки, поставить ноги на ширине плеч и сделать приседание, сгибая колени и спускаясь вниз.
5. Французский жим
Французский жим – это упражнение, которое развивает силу и выносливость трехглавой мышцы руки, трицепса. Оно также положительно влияет на силу и гибкость плечевого пояса и спины. Для выполнения французского жима необходимо лечь на скамью, взять штангу в руки и медленно опустить ее за голову, сгибая локти, а затем вернуть ее в исходное положение.
В заключение мы можем сказать, что эти упражнения – это не полный список упражнений для кроссфита.
