Как часто нужно менять нагрузки? Исследования показали, что тело адаптируется к выполняемой работе в течение 4-6 недель. Поэтому по истечении этого времени, увеличьте интенсивность нагрузки или частоту подходов, к которой вы привыкли.
Перед началом тренировки не забудьте разогреть свое тело с помощью упражнений на растяжку и кардио упражнений. Вам нужно всего лишь 5-8 минут, после этого можно приступать к основным занятиям. Если вы решите заниматься дома, под открытым небом, где угодно, всегда помните о разминке, тогда вы улучшите собственную производительность и снизите риск травм.
По окончании занятий также посетите кардиозал, например, позанимайтесь на велотренажере 5-10 минут, и еще в течение 5 минут делайте упражнения на растяжку, делая акцент на восстановлении дыхания.
Не забывайте о правильной осанке. Работайте на разные группы мышц через день.
Одевайтесь комфортно, чтобы ничто не стесняло ваши движения. Футболка и шорты прекрасно подойдут. Обувь выбирайте атлетическую, чтобы обеспечить устойчивость и комфорт. Занимайтесь на деревянном полу, коврике, ложиться можно на мат.
Для наиболее эффективной борьбы с лишним весом эксперты рекомендуют сочетать занятия тонингом и надлежащий режим питания. Ваша диета должна быть с низким содержанием жира и холестерина и высоким содержанием сложных углеводов, таких как хлеб, картофель, овощи, крупы и макаронные изделия. Также важно разнообразие в питании, чтобы обеспечить организм витаминами, минералами и другими питательными веществами. И не забывайте, что размер вашего желудка не больше кулака, и ваши съеденные порции должны быть такими же. Если вы хотите сбросить вес, в течение двух часов после тренировки есть не рекомендуется. Если занятия происходили в вечернее время, то на ужин достаточно выпить стакан кефира.
Хотя эта программа состоит из безопасных, эффективных упражнений, рекомендуется проконсультироваться со своим врачом перед началом занятий. Первую тренировку хорошо бы провести с инструктором, чтобы грамотно выбрать вес, рассчитать нагрузки.
Положительный эффект на результат оказывает визуализация. Занимаясь, все время представляйте, какой вы хотите стать. Концентрация на результате придаст вам сил и ускорит обретение желаемой фигуры. Ведите запись ваших достижений, сколько вы занимаетесь, какой диеты придерживаетесь.
Если вы желаете задать какие либо вопросы про фитнес тренировки то рекомендуем обратиться к нашим профессиональным тренерам, а также приглашаем посетить наш фитнес центр.
МОСКВА, ПОГОННЫЙ ПРОЕЗД, Д. 3
ЖК «ЛОСИНЫЙ ОСТРОВ»
+7 925 322-26-36
old-gym@yandex.ru
Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00
