С наступлением зимы мы всё чаще сидим дома и мало двигаемся. В норме человеку необходимо ходить 40–45 минут в день в умеренном темпе. Однако когда на улице морозы, а солнца почти не бывает, отправить себя на прогулку практически невозможно.
Если физнагрузок не будет долгое время, то появляется риск не только встретить весну с лишними килограммами, но и заметно ухудшить работу сердца.
Кардиолог Юлия Фролова в эфире телеканала «Доктор» дала несколько советов, чем зимой можно заменить ходьбу с пользой для сердечно-сосудистой системы. Например, можно плавать в бассейне — достаточно 40–45 минут дважды в неделю. Но плавать нужно правильно: голову необходимо опускать вниз. Иначе, если задирать голову вверх, перекрываются артерии и ухудшается кровоснабжение мозга. После такой тренировки может кружиться голова, будет мучить ощущение тошноты. В общем, никакой пользы и прилива сил.
Также, если позволяет погода, рекомендуется ходить на лыжах. Это отличная кардиогнагрузка, как и прогулка по лесу или парку.
Кроме того, важно соблюдать питьевой режим. Лучше всего пить воду, ещё можно несладкие компоты или морсы, а напитками с большим количеством сахара увлекаться не стоит.
Автор: Дарья Януш, медицинский журналист, окончила Новосибирский государственный университет, девять лет пишет о здоровье, сотрудничает с НКО в сфере профилактики социально значимых заболеваний
