Всем известно: хороший сон — залог здоровья. Именно поэтому при недостатке тех самых заветных часов ночного отдыха тело начинает бить тревогу.
Сходить на работу, пообщаться с близкими, заняться спортом и домашними делами, уделить время хобби — это лишь часто того, что многие стараются успеть за отведенные им 24 часа в сутки. Попытки обычно не увенчиваются успехом, поэтому в жертву приносится ночной сон, и положенные девять часов отдыха стремительно превращаются в лучшем случае в семь.
К сожалению, многие недооценивают важность сна, который способствует восстановлению сердца, сосудов и всех органов, нормализации жизненно важных процессов в организме. Существует пять признаков того, что человек испытывает хронический недосып.
1. Тяга к вредной пище
По мнению ученых Калифорнийского университета, недостаток сна влияет на гормоны, регулирующие аппетит. Проведенное в 2014 году исследование проанализировало вкусовые предпочтения 23 человек, когда те высыпались или бодрствовали в течение всей ночи. Медики обнаружили, что отсутствие отдыха значительно увеличило тягу к сахару, калорийной и жирной пище.
Исследователи из Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета в 2019 году обнаружили, что внезапное желание нездоровой пищи объясняется ухудшением обоняния из-за недосыпа. Организму попросту не хватает энергии, чтобы улавливать более тонкие ароматы, чем запах фастфуда и жареной еды.
2. Ухудшение памяти
По данным Sleep Foundation, во время быстрой фазы сна мозг формирует воспоминания о предыдущем дне. Если человек не спит достаточное количество часов, этот процесс нарушается и приводит к ухудшению памяти. Более того, медики из Сингапура доказали, что отсутствие ночного отдыха приводит к созданию ложных воспоминаний.
Сон также необходим для усвоения двигательных навыков и рефлексов, поэтому при его нехватке страдает еще и мышечная память. Также у человека замедляется скорость реакции, что приводит к необратимым последствиям для жизни и здоровья — именно недосып является причиной многих автомобильных аварий.
3. Увеличение веса
Гарвардские ученые доказали: недостаток сна увеличивает выработку гормона грелина, который повышает аппетит и подает сигналы голода. Уровень лептина, который, наоборот, отвечает за чувство сытости, в этом случае сильно понижается. В результате организм медленнее насыщается, что обычно приводит к перееданиям.
Также изменяется содержания кортизола, гормона стресса, отвечающего за удержание энергии и жира. Из-за этого вес будет либо стоять на месте, либо увеличиваться даже при регулярных тренировках и диетическом питании.
На заслуженный отдых: 9 шагов, которые помогут наладить режим сна
4. Проблемы с принятием решений
В 2020 году итальянские ученые изучали влияние продолжительности сна на склонность человека к риску и импульсивным поступкам. Они наблюдали за 74 участниками, часть из которых подвергалась регулярным недосыпам, а часть — периодическим.
«Из-за нехватки часов ночного отдыха люди, которые обычно более вдумчивы и осторожны, становятся более импульсивными и склонными к риску во время принятия решений», — поделились результатами ученые. Они пришли к выводу, что перемены в поведении наступают из-за снижения функции префронтальной коры головного мозга, которая регулирует мысли, действия и эмоции.
5. Повышение температуры
Еще одна функция сна — это регуляция температуры тела, которая в норме не должна превышать 37 градусов. Однако если человек бодрствует по ночам, организму непросто справляться с этой задачей, в результате мозг перегревается.
Отсюда возникает зевота — известный признак усталости, а еще и происходит повышение температуры тела. Таким образом оно пытается охладить мозг для нормального функционирования. Именно поэтому легкий жар не всегда является признаком болезни, порой нужно просто хорошенько выспаться.