Для начала проведём быстрый экспресс-тест на увлажненность кожи (да/нет)
1. У вас есть ощущение стянутости кожи после умывания?
2. Присутствует зуд и шелушение?
3. Кожа имеет тусклый оттенок?
4. Есть склонность к появлению раздражения?
5. Даже к концу дня на коже не появляется жирный блеск?
6. Ваша кожа чувствительна к перемене погоды, особенно к
холоду?
7. Вам приходится постоянно пользоваться увлажняющими или
питательными кремами?
Если вы ответили да более трех раз, с большой вероятностью у вас сухая кожа.
#самодиагностика
Какие же полезные вещества нужны коже, чтобы оставаться мягкой, увлажненной и бархатистой?
• Омега - 3 жирные кислоты и лецитин - входят в состав липидного слоя кожи. Он защищает кожу от внешних воздействий и потери влаги. Омега-3 также является антиоксидантом (см.ниже).
• Жирорастворимые витамины (А, Д, Е). Эти витамины участвуют в обменных процессах, происходящих внутри клеток
кожи. Восстанавливают липидный слой, стимулируют обновление клеток, а также замедляют процессы старения.
• Антиоксиданты (такие как витамин С, Е, селен и др.) - вещества, которые защищают клетки от действия свободных радикалов.
Свободные радикалы - активные формы кислорода. Такой молекуле остро не хватает одного электрона, и она стремится забрать его у любой другой молекулы организма, таким образом, превращая и ее в свободный радикал.
Радикалы в норме должны присутствовать в организме, но их избыток разрушает все на своем пути: мембраны клеток, белки, а значит и липидный слой кожи. Кожа теряет эластичность, появляется сухость и морщины.
Антиоксиданты же “делятся” своим электроном со свободными радикалами и снижают уровень повреждений от них!
В каких продуктах можно найти эти ценные вещества?
- Авокадо
Кладезь полезных веществ!
Содержит B-каротин (предшественник витамина А), лецитин и линолевую кислоту (жирная кислота), которые увлажняют кожу изнутри. Антиоксиданты и минералы, содержащиеся в нем, удаляют омертвевшие клетки, очищают, напитывают и увлажняют кожу лица.
- Яйца
Куриный белок содержит все незаменимые аминокислоты (они нужны для построения новых клеток кожи).
Яичный желток богат жирорастворимыми витаминами А, Д, Е необходимыми для восстановления липидного слоя кожи.
Также яйца содержат витамин В12, В5, фолиевую кислоту, биотин, которые прекрасно увлажняют и восстанавливают повреждение клетки.
А лютеин в составе защищает от окислительного стресса (воздействия свободных радикалов)
- жирные сорта рыб
Источник омега - 3 жирных кислот, которые входят в состав липидного слоя кожи. Также омега-3 является антиоксидантом.
- Бразильский орех
Содержит много селена (в 5-6 шт суточная норма!) - антиоксидант, “ловит” свободные радикалы (см.выше) и предупреждает старение кожи.
- Говяжья печень и субпродукты
В говяжьих субпродуктах (печени, сердце, почках) содержится липоевая кислота - один из антиоксидантов.
- Облепиха
Источник витамина С (антиоксидант), витамина Е (жирорастворимый витамин), бета-каротина (предшественник витамина А), и различных микроэлементов (хрома, марганца, меди) для восстановления и увлажнения кожи.
- Льняное масло
Содержит омега-3 жирные кислоты, витамины группы В, витамин Е, лигнаны - фитоэстрогены
*фитоэстрогены, растительные вещества, которые в организме ведут себя как половые гормоны (эстрогены), “занимают” их рецепторы и частично имитируют их функции. Фитоэстрогены повышают синтез коллагена и эластина, тем самым сохраняют молодость и красоту кожи.
Я ВАС РАССТРОЮ 😳 Но мало съесть, надо ещё и усвоить!!!
Так бывает, что не все питательные вещества усваиваются из пищи. Это связано с нарушением работы желудочно-кишечного тракта.
Для усвоения жиров и жирорастворимых витаминов необходима правильная работа желчного пузыря, поджелудочной железы и кишечника
Как проверить?
1. УЗИ желчного пузыря с нагрузкой.
2. Липидный профиль.
3. Жирорастворимые витамины
Подробные оптимумы по исследованиям, самодиагностику жёлчного и печени, а также нутрицевтическую поддержку вопроса вы сможете найти в моём телеграмм - канале , начало тут -
