Дело в том, что правильно выбранное исходное положение, в которое входит положение рук, ног и спины, влияет и на правильное выполнение самого упражнения.
- Прогнутая спина при отжиманиях, неправильно поставленные ноги, опущенные руки, круглая спина — это основные ошибки при выполнении «триады здоровья», в которую входят отжимания, приседания и пресс лежа.
Чтобы не допускать ошибок в положении тела, будет полезно первое время выполнять некоторые упражнения у зеркала или с партнером.
С годами, к сожалению, у людей не только ослабевают мышцы, но и резко снижаются координация движений и самооценка.
- Советую забыть, что вы когда-то были спортсменами (если были), и не надейтесь, что сможете легко справиться с выполнением этих, казалось бы, простых упражнений.
- Дело в том, что при длительном (период в 1–3 месяца я называю длительным, так как за такое время резко снижаются мышечная выносливость и память) функциональном неиспользовании мышц в них происходит адаптивное изменение структур (атрофия мышечных волокон), в результате которого ухудшается и функция этих мышц.
- То есть мышцы вроде бы и есть, но они, не будучи востребованы, давно «забыли» свои функции, к которым относятся не только функции перемещения тела в пространстве, но и прежде всего транспортные, а точнее — насосные.
Под этими последними физиологи понимают гемодинамические (перекачка крови по сосудам) и лимфодинамические (перекачка лимфы) функции.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.
