В этой статье я коротко расскажу о пожилом "мышечном увядании". Или же, как следует из названия статьи - саркопения.
Саркопения - это мышечная недостаточность, которая так или иначе связана с возрастом. Клетки нашего организма имеют определенный запас делений. То есть, клетки могут делиться, но ограниченное количество раз. От этого ухудшается регенерация, разрушатся или "снашиваются" суставы, органы работают хуже, и с каждым годом ситуация только усугубляется. И выражение "умер от старости" не совсем корректное. Ведь умирают от различных заболеваний (кстати, называются заболевания старости), которые развиваются в разной степени у каждого человека. Например, гипертония, сердечная недостаточность, запоры, злокачественные опухоли, полинейропатии и так далее...
Кхм, отвлекся от наших мышц...
К чему это я все рассказывал выше? К тому, что мышечная ткань не исключение, и с возрастом мышечные клетки тоже меньше делятся. Чаще всего, причиной развития саркопении является гиподинамия. То есть, малоактивный образ жизни. Каждый на себе ощущал невыносимую усталость, а когда лежишь днями и отдыхаешь, усталость почему-то копится, а не исчезает.
Как бы парадоксально ни звучало, но чем больше энергии тратишь (движение - самый простой пример), тем больше есть энергии в организме. Но у этого способа есть существенный минус относительно нашего организма - мы не можем бесконечно двигаться, так как у тела есть определенный "энергетический резервуар", истощив который, истощается и все тело. Следовательно, отдыхать тоже нужно.
Помимо гиподинамии, есть и алиментарная саркопения. То есть, вызванная неправильным и/или некачественным питанием.
Да, питание, как я упоминал в одной из своих статей - один из главных факторов нашей жизнедеятельности. Мы не можем заниматься только одной физической культурой, и профилактикой гиподинамии, питаясь лишь солнечной энергией. Если рассматривать еду как ресурс, то это валюта, которую получает организм, давая в обмен нам возможность думать, разговаривать, двигаться, обучаться, и поддерживать абсолютно все аспекты жизнедеятельности.
Нам очень повезло, что организм имеет возможность приемки разной валюты в виде белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. И благодаря современной диагностике и жизненному опыту, мы можем восполнять этот ресурс по отдельности. Почувствовали, что простудились? - усиленный прием витаминов С, Д, и группы В. Где-то нервы поднывают? Пожалуйста, комплекс витаминов группы В! Постоянный стресс? Магний, вот держи. Решил подкачаться? Принимай белок, как кит планктон. И так можно продолжать очень и очень долго.
Если перебрать с каждым отдельным пищевым компонентом, то тоже можно пострадать. Поэтому, и существует баланс. БЖУ, и суточные нормы витаминов и минералов. И если их соблюдать, то организм будет дольше работать, а тело будет меньше "увядать".
Я сейчас писал о первичной саркопении. То есть, в основном, возрастной. На ней и остановлюсь.
Чем вообще она опасна, кроме мышечной атрофии?
Атрофия - уменьшение клеток и тканей, при которых значительная часть функции перестает действовать.
Например, переломами. Важно не забывать, что у нас в организме все взаимосвязано. И если мышцы будут слабые, то кости будут сильнее подвержены травматизации. Мышцы в нашем теле, помимо поддерживающей функции, выполняют еще и защитную. Но даже не в этом дело. При саркопении развивается остеопороз (разрушение костной ткани изнутри), от чего кость становится более хрупкой. Вспоминаем, что мышцы тоже слабенькие, и получаем кратно увеличивающийся шанс переломов.
При саркопении может так же развиться сахарный диабет 2 типа. Да-да, и он тут как тут. Так как мышцы питаются и с помощью глюкозы, то необходим инсулин. При постоянном уменьшении мышечной массы , со временем возникает инсулинорезистентность. Об этом состоянии здесь.
И вредные привычки тоже приводят к саркопении.
Да, организм слишком много энергии тратит на выведение вредных веществ в организме, параллельно блокируя получение полезных веществ. А как мы уже поняли - если тело недополучает нужных элементов - вылезают последствия. Следовательно, и мышцы не исключение.
Как же предупредить саркопению?
Нужно заниматься физической активностью. Если питание к более старшему возрасту более менее, худо бедно налажено, и уже существует определенный график приема пищи. И достаточно полноценного приема. То с движениями и упражнениями дела обстоят хуже.
Кстати, саркопения, это долгоразвивающееся заболевание, и развиваться оно может с молодости. Но последствия могут быть видны только по истечение длительного времени, когда сил будет уже совсем мало.
Поэтому, я всем своим пациентам всегда рекомендую "увеличение шаговой нагрузки". То есть, больше двигаться и по возможности, заниматься спортом. Плавание, скандинавская ходьба, велосипед, йога цигун (можно и другой вид - зависит от возможностей вашего тела). Даже мусор вынести и прогуляться подольше по улице - это тоже хорошо. Но в случае с мусором этого недостаточно:)
Подписывайтесь на канал - так вы сможете узнать о новых статьях. Ставьте лайки и делайте репосты. Они помогут развивать канал и его увидят больше людей. Возможно, этим самым я смогу принести пользу тем, кто в ней нуждается.
Так же, вы можете поддержать автора канала и в финансовом плане:) 1,2,5,10, 100, 500, 1000р и больше - буду рад любой поддержке!
Читайте так же:
