Правильное дыхание в плавании – одна из самых важных задач, с которой сталкивается любой, кто начинает заниматься в бассейне. Многие люди, плавающие не первый год, не могут испытать истинное удовольствие от нахождения в воде, так как до сих пор не научились правильно дышать. Они проплывают небольшой отрезок, начинают уставать, при этом, не понимая, в чем же дело. Первое, что приходит им в голову, что нужно изменить какой-то из элементов в своей технике, будь-то гребок или вообще положение в воде. Начинается своего рода чехарда, вечный поиск проблемы, в результате которого любитель плавания опускает руки. А ведь все банально, первая вещь необходимая для комфортного плавания – это не превосходная техника, а умение легко и непринужденно себя чувствовать в воде, что достигается только в случае правильного вдоха и выдоха при прохождении дистанции. В этой статье, школа плавания «Плыви Москва» подготовила для вас ряд советов, с помощью которых у вас обязательно все получится!
- Вдох делаем только ртом, если включить в этот момент еще и нос, то будет очень большая вероятность захлебнуться, так как контролировать поступление воды через рот мы можем, а через нос – нет.
- Во время вдоха не нужно торопиться. Чтобы не было причины сделать преждевременный вдох и сбить дыхание, необходимо наполнять легкие полностью и только после этого погружать голову в воду.
- Сила вдоха и выдоха должна быть на порядок больше, нежели если бы вы находились на суше. Вода давит на грудную клетку человека, этот фактор необходимо учесть и дышать более «глубоко».
- Выдох, в свою очередь, совершаем и ртом, и носом, при этом делать это нужно постепенно.
- Если говорить о том, насколько постепенно совершать выдох, то вам необходимо подобрать такую его скорость, чтобы к моменту выхода головы из воды опустошение легких не продолжалось. Нахождение вашей головы над уровнем воды необходимо только для того, чтобы зачерпнуть воздух, если вы за это время успеете еще и выдохнуть его остаток, то это значительно замедлит ваше передвижение. Например, если плавая кролем, вы дышите через три гребка, то необходимо растянуть процесс выдоха на все эти гребки, чтобы только к моменту вдоха весь воздух полностью вышел из легких. Если же вы совершаете вдох через два гребка, то выдох можно ускорить, но, опять же, все зависит от вашего темпа, в любом из стилей, чем быстрее темп – тем быстрее выдох.
- Ошибка, вытекающая из прошлого пункта – это задержка дыхания. Некоторые люди, после вдоха, то есть во время гребков, начинают задерживать дыхание, пока голова находится в воде, и совершают резкий выдох только под самый конец, перед следующим вдохом. Как мы сказали ранее, задерживать дыхание не нужно, ни на каком из этапов, вдох и выдох процессы плавные, ритмичные, безостановочные.
Сегодня мы рассмотрели общие принципы правильного дыхания в воде, применимые ко всем стилям плавания. Конечно, на самом деле, правильное дыхание от стиля к стилю варьируется, везде есть свои нюансы, но любому начинающему пловцу эти советы обязательно помогут, их будет достаточно, чтобы комфортно тренироваться в бассейне. А с тонкостями вам поможет справиться только квалифицированный специалист и если у вас есть желание полностью их освоить, то обращайтесь!
✅ Записаться к нам на тренировку - https://letsswim.moscow/?utm_source=dzen&utm_campaign=pravilnoe_dychanie
🥇 Телеграмм канал с бесплатными тренировками - https://t.me/letsswimmoscow
💭 Мы ВКонтакте - https://vk.com/letsswim.moscow