Руки, как и ноги во время бега играют огромную роль.
Правильная работа рук влияет на скорость бега, задаёт ритм во время движения.
Верхняя часть тела направляет ноги по нужным траекториям. В результате бег становится более эффективным и экономичным, появляется возможность бежать дольше и быстрее.
Теория и прописные истины таковы:
Руки во время бега должны быть согнуты в локтях под углом в 90 градусов и двигаться близко к телу.
Пальцы собраны, но не сжаты в кулаки. Локти не должны расходится в стороны, плечи расправлены. Большой замах — это лишнее движение, которое тормозит бегуна и требует дополнительных усилий.
Не стоит слишком напрягать руки во время бега, это бесполезная трата сил.
Плечи, предплечья и запястья должны быть расслабленными. Должно создаваться впечатление, что двигаются только локти.
А что на практике?
Раньше я бегала в удовольствие. Не обращая внимание, ни на руки, ни на ноги.
Бегу и хорошо, а как бегу? А кто его знает!
Но настал момент когда мне хочется бегать правильно, продуктивно, развиваться, учиться.
И вот дошло время до постановки рук. Отчасти и благодаря отдельным правильным комментариям!
Как я борюсь со своими руками-крюками):
- Конечно подсматриваю за бегунами-спортсменами, блогерами;
- Изучаю теорию;
- Снимаю на видео свои пробежки. А дома просматриваю, делаю работу над ошибками;
- В тёмное время суток в свете фонарей, я обращаю внимание на свою тень (смешно), но можно увидеть движение рук.
А ещё где-то вычитала такой лайфхак, но сама пока не опробовала.
Нужно взять ломтик чипсы (думаю lays подойдут) и зажать между большим и указательным пальцем. И если во время тренировки чипсы не сломаются, то в принципе с руками не всё так плохо)))
