Подтягивание на турнике, самое распространённое упражнение для развития верхней части тела. Для выполнения упражнения, вам не нужно ходить спортзал. Достаточно выйти на улицу. Турник сейчас есть почти во всех районах. Подтягивание различаются по хвату: широкий, узкий и средний. При выполнении подтягивания, можно взяться обратным, прямым или нейтральным хватом. Каким хватом вы возьметесь, будет зависеть, какие мышцы будут включаться в работу. Подтягивание, как и любое другое упражнение, будет малоэффективным при неправильной техники выполнения.
Правила выполнения подтягивания:
1. Обязательно перед выполнением подтягивания разогреть мышцы. Сделайте разминку или лёгкую 5 минутную пробежку.
2. Подтягивание выполняйте плавно и без резких движений. Так вы обезопасите свои мышцы и суставы от травм.
3. При завершении подтягивания, подбородок должен касаться перекладины.
4. Обязательно следите за дыханием. На подъеме нужно - вдыхать, при плавном опускании - выдох.
Эти правила помогут вам правильно выполнить подтягивание!
Теперь давайте поговорим о хвате при подтягивание:
1. Прямой хват - самый популярный и распространённый. При таком хвате, нужно коснуться грудью перекладину. Начинайте подтягиваться с помощью рук, далее сводите лопатки. Задействует в основном широчайшие мышцы спины и бицепс.
2. Узкий хват - выполняя данное упражнение необходимо сделать прогиб в поясничном отделе. Так же как и прямой хват, нужно коснуться грудью перекладины. В основную работу включаются широчайшие мышцы спины, зубчатые, большие и малые круглые.
3. Широкий хват - самый сложный по технике выполнения. При выполнении подтягивания, нужно сделать прогиб в пояснице и максимально свести лопатки, но бицепс должен быть расслаблен. Подтягивание выполняйте только мышцами спины. Данное упражнение позволит развить широчайшие мышцы спины, ромбовидную и трапециевидную часть.
Обязательно позаботьтесь о правильной одежде. Она не должна сковывать движения. Чтобы руки не скользили на турнике, возьмите спортивные перчатки.
Всем хороших тренировок!
#подтягиваниенатурнике #турник #спина #подтягивание #широчайшие #мощнаяспина #мотивация #спорт
