Углеводы. Лучшее время для приема
Лучшее время для быстрых углеводов до или после тренировки?
Наверное, существует небольшой процент людей, которые не любят быстрые углеводы с низким содержанием индекса. Что может быть вкуснее конфетки или пирожного. Мы, предлагаем вам рассмотреть интересную программу питания с низкоуглеводными фазами. Питание включает в себя белок, кератин, карнитин, бета – аланин, бетаин. Мы предлагаем вам попробовать декстрозу в качестве источника быстрых углеводов, после тренировочного процесса. Это могут быть леденцы, конфеты, мармелад.
Большинство людей заблуждаются и думают, если вы будете кушать быстрые углеводы после тренировки, то это будет провоцировать прирост жировой прослойки. Надо понимать, что углеводы участвуют в процессе восстановления клеток и мышц после тренировок. Во время тренировки, мы теряем много гликогена, который отвечает за энергию и сокращение мышечных тканей. Учёные доказали, чтобы быстро восстановить гликоген в организме после тренировки, стоит отдать предпочтение быстрым углеводам с содержанием высокого гликемического индекса. Особенно это важно, для спортсменов занимающихся силовыми тренировками направленными на рост мышечной массы. Им особенно важно, быстро восполнить гликоген в организме. В полном отказе от быстрых углеводов, вы мешаете мышцам восстанавливаться и тем самым тормозите рост и объем.
Лучшее время для употребления быстрых углеводов после тренировки – сразу или в течение первых 2 часов.
Учёные доказали, что перенос употребления быстрых углеводов больше чем на 2 часа, снижает процент восстановления мышц больше чем на 50%. Конечно гликоген в течение 24 часов самостоятельно восстанавливается в нашем организме. Но этого недостаточно, если речь идёт о наборе мышечной массы.
Ещё один неоспоримый плюс быстрых углеводов после тренировки – они моментально дают силу и энергию. Вы чувствуйте себя полным сил человеком, что хорошо влияет и на эмоциональный фон спортсмена.
Рекомендуем вам, сразу после тренировки, скушать жевательный мармелад (мишки), его многие любят и считают вкусными или леденцы, обычные конфеты. Они помогут запустить процесс восстановления в организме и не вредят вашей фигуре. Быстрые углеводы, также отвечают за выброс инсулина в кровь, что способствует росту мышц.
Исследования доказали, что белок с быстрыми углеводами – повышают выработку аминокислот, креатин и кератина в крови, что способствует росту мышечной массы. Поэтому, после тренировки – белковый коктейль и ВСАА обеспечат всплеск инсулина в организме и направят все в ваши мышцы.
Что ещё интересно. Фруктоза, которая составляет 50% сахара во всех фруктах, мед и сахарозе – является углеводам с низким гликемическим индексом. Фруктоза – сразу не впитывается в кровь, что провоцирует отложения жира. Так что кушать фрукты после тренировки, не самый лучший вариант. Поскольку она не способствует быстрому восстановлению мышц.
Большинство людей беспокоятся за отложения жира и отказывают себе в употребление углеводов после тренировки. Именно после тренировки съеденные вами углеводы, переработаются и не отложатся в жир.
Если вы работаете на снижение массы тела и сидите на диете с низким содержанием углеводов. Лучше урежьте их прием в течение дня, но ставьте прием сразу после тренировки, когда процесс восстановления максимально запущен в организме.
