Растяжка для мышц необходима, потому что это профилактика травм и болей во время бега. Чем более эластичны мышцы, тем они более устойчивы к резким сокращениям. А еще благодаря растяжке укрепляется опорно-двигательный аппарат и в целом дополняется общий эффект от пробежек.
Растяжкой можно и нужно заниматься непосредственно после бега, дабы расслабить напряженные мышцы. Рекомендуемое время — 5-10 минут.
Тренируясь зимой, растягивайся в теплом помещении, чтобы не переохладиться или схватить судорогу. Если тренировка проходит в манеже, то растяжку удобнее выполнять у шведской стенки.
Основные правила растяжки
- Никаких резких движений, все упражнения выполняются мягко.
- Каждую позицию нужно фиксировать на несколько секунд, таким образом мышца насыщается кислородом и расслабляется.
- Упражнение нужно выполнять «до отказа», тут главное не переусердствовать, и не пересекать границу дискомфорта.
Важно уделить внимание всем группам мышц, двигаясь сверху вниз, как на видео ниже:
- Шея
- Средняя часть спины и поясница
- Широчайшие мышцы спины и ее верхняя часть
- Наружная и внутренняя, передняя и задняя поверхности бедра
- Ягодичная и грушевидная мышца
- Стопа, ахиллово сухожилие и икроножные мышцы
Подписаться на канал, чтобы не пропустить следующие публикации :)
