Академия марафона | Клуб любителей бега

Отвечает тренер-наставник «Академии марафона» Алина Сергеева При выборе одежды следуйте «правилу 10 градусов». То есть одевайтесь так, как будто на улице примерно на 10 градусов теплее, чем показывает термометр. Это связано с тем, что во время бега тело выделяет тепло, и, если вы «упаковались» с лишком плотно, то очень быстро начнете перегреваться. А при перегреве организм тратит дополнительную энергию на охлаждение, усиливается потоотделение, влажная одежда начинает охлаждать тело, так что в итоге все это может привести к переохлаждению...

Контрольная работа в формате паркового забега Так исторически сложилось, что по субботам утром в Академии клубная тренировка, и парковые забеги всегда пропускаем. Но вот пришло время на один день устранить эту несправедливость. В свой неофициальный День рождения академики большой компанией из 50 человек ворвались в Кузьминки на S95, и долгожданный коллаб с S95 был реализован успешно. S95 Кузьминки радушно приняли нашу огромную делегацию. Тренеры Академии провели для всех участников разминку и зарядили на классный забег...

В последний день лета тренеры «Академии марафона» провели беговую тренировку для представителей издательств, блогеров и сотрудников Яндекс.Книги (ex Букмейт). Мероприятие стало финалом кампании «Лето – это», которую Букмейт организовал с участием Академии и «Держи темп». Весь август в эпизодах подкаста мы говорили о том, что бег и литература – идеальная парочка, и рекомендовали книги для пробежек. Последнюю книгу обсудили в Разминке, которая вышла в том числе в формате видео:Началось всё с книжной полки «Раскрутить маховик спорта» на Букмейт...

Есть ли книги, которые лучше или хуже подходят для прослушивания не бегу? Наш ответ: нет, слушать на пробежке можно любые книги, главное – чтобы вам нравилось содержание. Из тех спортсменов клуба, кто слушает книги на пробежках: почти половина делает это практически каждый раз, 36% – часто, но не всегда и по 9% – время от времени или очень редко. Мы попросили академиков рассказать о своем опыте потребления литературы на бегу и поделиться любимыми книгами. Результаты опроса – в этой статье. Топ-три жанра, которые ребята чаще других слушают: детективы, фантастика и классическая литература...

Лето – время исследовать новое и пробовать интересное. Например, отправиться побегать в парк, в котором никогда раньше не был. Мы собрали обзор из десяти маршрутов с подсказками академиков, для которых эти локации привычные. Этой подборкой не получилось охватить всю Москву полностью. Но мы не исключаем, что статья будет дополняться. А пока смотрите и выбирайте на свой вкус. Вова Азманов и Яков Попов рекомендуют: Парк довольно большой. За круг можно набрать 4-5 км. Разнообразный рельеф, есть горочки...

Обзор любимых моделей беговых кроссовок спортсменов «Академии марафона» с честными отзывами и ссылками на магазины Мы спросили у опытных бегунов-любителей про их лучшие беговые кроссовки и сделали на основе ответов подборку с разделением на цели использования. Респонденты - спортсмены бегового клуба «Академия марафона», которые регулярно тренируются от полугода до 5+ лет. Ребята поделились своим опытом использования разных моделей, их особенностями и преимуществами. Отзывы абсолютно честные, а читать их интереснее, чем описания на сайтах магазинов*...

Обзор спортивных часов, в которых тренируются спортсмены «Академии марафона» Мы попросили бегунов-любителей поделиться своим опытом использования часов для бега. В результате получилась подборка из 16 моделей часов разных брендов. Участники опроса рассказали о том, как их девайсы ведут себя в эксплуатации, какие есть преимущества и очевидные недостатки. Эти отзывы могут быть полезными тем, кто собирается приобрести свои первые часы или подумывает о смене старых на новые. При подготовке статьи мы также спросили всех спортсменов «Академии марафона», в каких часах они бегают...

Что есть до, во время и после тренировок разной интенсивности Крутые гаджеты и функциональная экипировка не помогут прогрессировать в беге, если вы потребляете недостаточное количество калорий. При этом потреблять их нужно из качественных продуктов, содержащих необходимые аминокислоты, витамины и микроэлементы. Подробно про рацион питания бегуна мы говорили в этой статье. Сегодня разберем зависимость питания от интенсивности тренировки. Низкоинтенсивные тренировки Легкий бег до 60 минут, скандинавская ходьба, йога, пилатес (Т1 пульсовая зона) Источник энергии при такой тренировке – жиры...

Выбираем продукты для дневного рациона В предыдущей статье мы разобрались, как подсчитать оптимальный для себя энергетический баланс, и закрепили, что дневное потребление калорий в идеале должно происходить по такой формуле: белки – 30%, жиры – 20%, углеводы – 50%. Но подсчет калорий каждого блюда – это так сложно, требует времени, наличия дополнительных устройств и постоянно напряженного мозга. Поэтому мы предлагаем вам ценный лайфхак, который поможет определить оптимальный состав и размер порции...

Как говорят у нас в Академии, тренировки без ОФП — деньги на ветер. Предлагаем разобраться, почему это так и зачем бегуну делать силовые упражнения. Укрепление мышечного корсета Бегуну на длинные дистанции важно иметь сильный пресс и мышцы спины для стабильного положения тела во время бега, без раскачиваний в разные стороны. А также удержания органов от ударной нагрузки. Профилактика травм Чтобы не получить травму в беге по шоссе, нужно укреплять бедра, икроножные мышцы, стопу. Так как опять же сильная ударная нагрузка на суставы...

Как рассчитать свой Один из главных принципов здорового питания для бега: хорошая пища должным образом управляет энергетическим балансом. Что же такое энергетический баланс? Как рассчитать, сколько понадобится еды, чтобы получить нужное количество энергии? Давайте разберемся. Каждый человек получает необходимую для жизни энергию с пищей в виде белков, жиров и углеводов. Уже внутри организма они расщепляются до более простых соединений. Часть энергии используется сразу, часть – сохраняется в качестве запаса...

Что есть до, во время и после тренировки Высокая спортивная работоспособность невозможна без сбалансированного питания с правильным соотношением углеводов, белков, жиров, витаминов, минеральных веществ и воды. Осознанное питание для бегуна — это 5-6 приемов пищи в день с промежутком примерно в 3 часа. Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Частые приемы пищи не помогут тебе ускорить процесс жиросжигания, но помогут начать относиться к еде как к топливу. Цель твоего питания в том, чтобы никогда не быть голодным и никогда не наедаться досыта...