Академия марафона | Клуб любителей бега

Идеальные апрельские каникулы в раю для бегунов Весна на Кавказе и много-много бега с прекрасными видами и в отличной компании - звучит как что-то на идеальном. Команда «Академии марафона» уже в шестой раз организовала групповой выезд в этот беговой рай. Каждый кэмп - это, как всегда, круто, и по-особенному неповторимо. 17 влюбленных в бег людей вместе с заботливым тренером Фаридом Хайруллиным, 7 тренировочных дней, около 100 километров почти чистого бегового объёма на каждого - то, за чем точно стоит улететь из Москвы перед стартом шоссейного сезона...

Сделали подборку интересных стартов, в которых опытные бегуны-любители «Академии марафона» участвуют с удовольствием. Попросили рассказать про особенности трассы и организации, а также про минусы и подводные камни. Получился список из 11 забегов, в разных городах и даже странах. Разместили их в хронологическом порядке по датам проведения. Уверены, что кому-то этот обзор поможет запланировать классное беговое приключение. Мы намеренно не включили сюда самые популярные забеги, в которых по умолчанию участвует большинство...

Отвечает тренер-наставник «Академии марафона» Алина Сергеева При выборе одежды следуйте «правилу 10 градусов». То есть одевайтесь так, как будто на улице примерно на 10 градусов теплее, чем показывает термометр. Это связано с тем, что во время бега тело выделяет тепло, и, если вы «упаковались» с лишком плотно, то очень быстро начнете перегреваться. А при перегреве организм тратит дополнительную энергию на охлаждение, усиливается потоотделение, влажная одежда начинает охлаждать тело, так что в итоге все это может привести к переохлаждению...

Контрольная работа в формате паркового забега Так исторически сложилось, что по субботам утром в Академии клубная тренировка, и парковые забеги всегда пропускаем. Но вот пришло время на один день устранить эту несправедливость. В свой неофициальный День рождения академики большой компанией из 50 человек ворвались в Кузьминки на S95, и долгожданный коллаб с S95 был реализован успешно. S95 Кузьминки радушно приняли нашу огромную делегацию. Тренеры Академии провели для всех участников разминку и зарядили на классный забег...

В последний день лета тренеры «Академии марафона» провели беговую тренировку для представителей издательств, блогеров и сотрудников Яндекс.Книги (ex Букмейт). Мероприятие стало финалом кампании «Лето – это», которую Букмейт организовал с участием Академии и «Держи темп». Весь август в эпизодах подкаста мы говорили о том, что бег и литература – идеальная парочка, и рекомендовали книги для пробежек. Последнюю книгу обсудили в Разминке, которая вышла в том числе в формате видео:Началось всё с книжной полки «Раскрутить маховик спорта» на Букмейт...

Есть ли книги, которые лучше или хуже подходят для прослушивания не бегу? Наш ответ: нет, слушать на пробежке можно любые книги, главное – чтобы вам нравилось содержание. Из тех спортсменов клуба, кто слушает книги на пробежках: почти половина делает это практически каждый раз, 36% – часто, но не всегда и по 9% – время от времени или очень редко. Мы попросили академиков рассказать о своем опыте потребления литературы на бегу и поделиться любимыми книгами. Результаты опроса – в этой статье. Топ-три жанра, которые ребята чаще других слушают: детективы, фантастика и классическая литература...

Лето – время исследовать новое и пробовать интересное. Например, отправиться побегать в парк, в котором никогда раньше не был. Мы собрали обзор из десяти маршрутов с подсказками академиков, для которых эти локации привычные. Этой подборкой не получилось охватить всю Москву полностью. Но мы не исключаем, что статья будет дополняться. А пока смотрите и выбирайте на свой вкус. Вова Азманов и Яков Попов рекомендуют: Парк довольно большой. За круг можно набрать 4-5 км. Разнообразный рельеф, есть горочки...

Мы спросили у опытных бегунов-любителей про их лучшие беговые кроссовки и сделали на основе ответов подборку с разделением на цели использования. Респонденты - спортсмены бегового клуба «Академия марафона», которые регулярно тренируются от полугода до 5+ лет. Ребята поделились своим опытом использования разных моделей, их особенностями и преимуществами. Отзывы абсолютно честные, а читать их интереснее, чем описания на сайтах магазинов*. Кстати, ни один бренд никому не заплатил) * ссылки на магазины актуальны на момент публикации - апрель 2024...

Обзор спортивных часов, в которых тренируются спортсмены «Академии марафона» Мы попросили бегунов-любителей поделиться своим опытом использования часов для бега. В результате получилась подборка из 16 моделей часов разных брендов. Участники опроса рассказали о том, как их девайсы ведут себя в эксплуатации, какие есть преимущества и очевидные недостатки. Эти отзывы могут быть полезными тем, кто собирается приобрести свои первые часы или подумывает о смене старых на новые. При подготовке статьи мы также спросили всех спортсменов «Академии марафона», в каких часах они бегают...

Что есть до, во время и после тренировок разной интенсивности Крутые гаджеты и функциональная экипировка не помогут прогрессировать в беге, если вы потребляете недостаточное количество калорий. При этом потреблять их нужно из качественных продуктов, содержащих необходимые аминокислоты, витамины и микроэлементы. Подробно про рацион питания бегуна мы говорили в этой статье. Сегодня разберем зависимость питания от интенсивности тренировки. Низкоинтенсивные тренировки Легкий бег до 60 минут, скандинавская ходьба, йога, пилатес (Т1 пульсовая зона) Источник энергии при такой тренировке – жиры...

Выбираем продукты для дневного рациона В предыдущей статье мы разобрались, как подсчитать оптимальный для себя энергетический баланс, и закрепили, что дневное потребление калорий в идеале должно происходить по такой формуле: белки – 30%, жиры – 20%, углеводы – 50%. Но подсчет калорий каждого блюда – это так сложно, требует времени, наличия дополнительных устройств и постоянно напряженного мозга. Поэтому мы предлагаем вам ценный лайфхак, который поможет определить оптимальный состав и размер порции...

Как говорят у нас в Академии, тренировки без ОФП — деньги на ветер. Предлагаем разобраться, почему это так и зачем бегуну делать силовые упражнения. Укрепление мышечного корсета Бегуну на длинные дистанции важно иметь сильный пресс и мышцы спины для стабильного положения тела во время бега, без раскачиваний в разные стороны. А также удержания органов от ударной нагрузки. Профилактика травм Чтобы не получить травму в беге по шоссе, нужно укреплять бедра, икроножные мышцы, стопу. Так как опять же сильная ударная нагрузка на суставы...