Перейдём ко второй части.
Питание
И одним из самых важных пунктов в режиме — это питание. Оно должно быть системным и отвечать целям ваших тренировок. Три приёма пищи должны быть обязательными: завтрак, обед и ужин, а вот калорийность зависит от того, чего вы хотите достичь.
Если вы худеете, то пища должна быть менее калорийна, а если набираете мышечную массу, в еде должно быть больше белка и углеводов.
Вне зависимости от того, набираете ли вы массу или худеете, питание должно быть правильным: фастфуд и прочие подростковые радости вроде чипсов или шоколадок должны быть исключены. Пища должна быть хорошо усваиваемой.
Важно добавить то, что питаться всё равно нужно, даже если вы худеете. Голод вызывает сильный стресс для организма, к тому же для интенсивной физической активности нужны калории.
И последний, самый важный аспект — никаких вредных привычек. Даже если вам кажется, что на вашем общем физическом состоянии это никак не сказывается. Поверьте, сказывается.
Внимательно следите за здоровьем суставов и связок
В первые дни тренировок очень часто происходит так: воодушевлённые любители срывают спину или травмируют ноги на пробежке.
Когда ты увлечён спортом, чувствуешь рост физической силы, стремишься заниматься всё больше и больше. В этом процессе зачастую забывают про восстановление, разминки и растяжки. А это всегда приводит к неприятным последствиям
Травмы происходят, потому что начинающие спортсмены забывают про свой опорно-двигательный аппарат.
Суставы нельзя накачать, но можно немного укрепить с помощью комплекса витаминов (их приём стоит согласовать с врачом), а лучше всего суставы сберечь. Сделать это можно только с помощью правильной техники выполнения упражнений. В этом вам помогут опытные люди, чьи советы лучше усваивать лично.
Так что, предлагаю записаться на онлайн тренировки.
Количество мест ограничено и осталось совсем немного: https://vk.com/club152470475?w=product-152470475_8032535
Сюда же отнесём и связки — соединительную ткань, удерживающую кости, мышцы и суставы. Из-за чрезмерной физической активности их можно растянуть или вообще порвать, и тогда про спорт можно надолго забыть.
Вступайте в группу ВК : vk.com/...475
И подписывайтесь на наш Телеграм: t.me/...lip
Желаю позитива!
