Ни для кого не секрет, что тело поменяется во время беременности , потому что подстроится под рост плода. Но помочь этой адаптации пройти максимально легко- мы в силах. Как оставаться в форме во время беременности,- расскажу в статье.
Здравствуйте дорогие читатели канала TRENER MARIYA. Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, фитнес-тренер, тренер по пилатесу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ" (400+ участниц). Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению. Сайт с фитнес-проектами - по ссылке.
Ранее в статье я на своём примере рассказывала как меняется осанка и тело во время беременности. В материале ниже- расскажу «как себе помочь в этот нежный период».
1. Адекватная физическая активность.
Но, перед тем, как приступать- проконсультироваться со врачом, который ведет беременность на предмет противопоказаний.
Адаптивная физкультура для беременных поможет избежать не только большой прибавки в весе, но и таких неприятных явлений как:
- отечность
- симфизит
- боли в спине
- слабость мышц тазового дна
- диастаз в послеродовом периоде.
А также поможет телу подготовиться к родам.
🎁 Список «ЗАПРЕЩЕННЫХ» упражнений- забирайте в БЕСПЛАТНОМ гайде по ссылке в шапке профиля.
2. Питание.
Тут у всех свои «идеальные» схемы. Кому-то подходит частое дробное питание, кому-то - 3 приема пищи.
Примерно на 15-20% можно увеличить калорийность рациона, потому что работает организм на повышенных мощностях.
Питаться вкусно и разнообразно, не забывать про питьевой режим.
3. Витамины.
Витамины- это хорошо. А ещё лучше, если вы эту потребность будете закрывать за счет питания, а не баночек с БАДами. Однако, обязательные прописанные врачом (типа йода, фолиевой кислоты, железа по дефициту или мультивитаминов)- лучше принимать.
4. Сон.
Восстанавливаться нужно качественно. Как минимум,чтобы не спровоцировать дополнительный стресс и переедание на его фоне.
5. Уход.
Достаточно спорный пункт, но поддержать состояние кожи (при растяжках, сухости) можно уходовыми средствами, например, маслами.
🧚♀️А вообще, главная задача беременности- ВЫНОСИТЬ И РОДИТЬ.
Поэтому, если есть у вас силы и желание на поддержание своей физической и эмоциональной формы, то ЭТО ПРЕКРАСНО. Это вам поможет.
Но, если вдруг у вас есть противопоказания или нет возможности выполнять вышеперечисленное- то и ничего страшного. Значит у вас сейчас иные задачи✨ будьте здоровы, дорогие мамы!
Спасибо, что дочитали до конца! При желании- присоединяйтесь к тренировкам, в том числе в беременность.
🙏Совсем недавно стартовала новая официальная группа ОНЛАЙН-клуба ЖЕНСКОГО РАЗВИТИЯ ВКОНТАКТЕ. Буду рада подписке)
🔥Подписывайтесь на канал и читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации.
❤️Выполняйте интереснейшие тренировки вместе со мной и будьте здоровы, дорогие мамы
💕 ВСЕ ПРОЕКТЫ И СОЦСЕТИ НА САЙТЕ
