Жим лежа со штангой – одно из самых популярных упражнений в силовом спорте. Оно позволяет развить силу грудных, трицепсов и передней дельтовидной мышцы. Правильная техника выполнения жима лежа со штангой – это ключ к успеху в этом упражнении.
Перед тем, как начать тренировку, необходимо разминаться, чтобы избежать травм. Разминку можно начать с небольшого упражнения на растяжку грудных мышц – расправить руки в стороны, затем медленно опустить их на уровень плечей. После этого можно приступать к технике жима лежа со штангой.
Первый шаг – лежа на скамье. Ступни должны быть плотно прижаты к полу. Поза должна быть устойчивой и удобной. Штанга должна находиться примерно на уровне глаз. Руки вытянуты вверх и держат штангу узким хватом (ладони должны быть направлены вверх).
Второй шаг – растянуть грудные мышцы и начать опускать штангу. Локти должны быть параллельны телу. Штанга должна касаться груди ниже сосков.
Третий шаг – выдохнуть и поднять штангу. Руки должны быть вытянуты вверх, локти должны быть полностью выпрямлены. Штанга должна быть на уровне груди.
Техника жима лежа со штангой не должна вызывать боли или дискомфорта в суставах. Начинающие должны увеличивать вес постепенно и не рисковать своим здоровьем.
Важно понимать, что напряжение должно быть на грудных мышцах, а не на спине или плечах. Жим лежа со штангой является комплексным упражнением, поэтому его следует включать в программу тренировок с осторожностью и только с разрешения инструктора.
Жим лежа со штангой – одно из лучших упражнений для развития мышечной массы и силы в грудных мышцах. Если соблюдать правильную технику выполнения, можно достичь отличных результатов.
