Почему это ускоряет старение?
Тема качественного сна — рилс в аккаунте Академии Свободного Возраста набрал более 2 миллионов просмотров, более 2000 комментариев. Ведь без качественного, крепкого и здорового сна не может и речи идти про омоложение.
Подписчики пишут о том, что:
- Спят много, но не высыпаются
- Встают утром и чувствуют себя разбитыми, хотя проспали 8-9 часов
- Ложатся до 23 часов, но утром никак не могут встать с кровати, в итоге валяются едва ли не до обеда
Ниже я приведу выдержки из моей книги «Биохакинг по-женски. Как запустить программу снижения биологического возраста». Это поможет понять природу сна и разгадать загадку крепкого сна.
«От качества сна зависит работа генов циркадных ритмов на клеточном уровне. Сам клеточный цикл — это чередование стадий роста и деления клетки. Разные типы клеток делятся с разной частотой, следуя своим циркадным ритмам.
Если ритм деления сбивается, начинается рост опухолей — это первый признак раковой клетки. Шансы на онкологию увеличивает и нездоровый сон, влияющий даже на геном человека, вызывая нестабильность считывания ДНК при клеточном делении, что ведет к повышению числа мутаций.
Активность комплексов теломераз и их составляющих (в том числе белка под названием TERT), также зависит от циркадных ритмов. Теломеразы - это ферменты, которые не дают укорачиваться теломерам (концевым участкам ДНК). При дефиците этого белка сокращается срок жизни клетки, как следствие, более короткая продолжительность жизни.
Своевременная и полноценная детоксикация организма - залог крепкого здоровья и долголетия, без него происходит самоотравление и быстрое старение.
Циркадные ритмы контролируют выработку качественных белков - протеостаз,сбой этих ритмов приводит к потере способности клеток обезвреживать чужеродные вещества и продукты обмена, нейтрализовать последствия неправильной укладки белков.
Нарушая свои внутренние часы, мы нарушаем метаболический путь, работа напрямую зависит от циркадных ритмов. При этом уменьшается способность организма к распознаванию питательных веществ и работа митохондрий, в которых проходят реакции окисления и восстановления. Результат - состояние упадка энергии, жизненных сил.
Циркадные ритмы поддерживают баланс самообновления стволовых клеток, что невероятно важно для нашего здорового долголетия и красоты. Ведь если стволовые клетки создают новые слишком редко, то есть процесс обновления клеток идет замедленно, у организма будет очень плохая регенерация. А если стволовые клетки делятся очень часто, они раньше времени исчерпывают себя, ускоряя процесс старения.
Ген, влияющий на циркадные ритмы и зависящий от качества сна (криптохром-2), также отвечает за солевой обмен и артериальное давление.
Сбой в его работе вызывает выработку большого количества альдостерона - гормона, вызывающего задержку воды и ионов натрия в жидкостях организма. Результат: рыхлость и дряблость тела, нездоровая отечность.
При неправильном сне быстрее стареет не только наше тело, но и мозг. В результате ухудшаются когнитивные функции, в том числе концентрации внимания и психомоторной координации.
Если вы спали достаточно, но все же не почувствовали себя отдохнувшем, даже при нужном количество сна, то стоит работать над качеством.
Во сне наш мозг проходит через быструю и медленную фазы сна. Во время быстрого он функционирует даже активнее, чем при бодрствовании, обрабатывая полученную за день информацию.
А вот медленный сон - время полного расслабления! И если его доля мала, вы просто не будете высыпаться даже за 9 часов ночного отдыха. Он делится на 4 стадии: дремота (засыпание), легкий, умеренно глубокий и глубокий сон.
Самый важный сон, во время которого организм действительно полностью отдыхает - глубокий, крепкий сон. В это время падает давление крови и замедляется дыхание, снижается чувствительность к раздражителям. Именно в этот момент и возвращаются силы, происходит восстановление клеток всего организма, укрепляется иммунная система.
Если глубокого сна мало, происходит нейростарение из-за того, что снижено восстановление мозговой ткани, которое происходит именно в этой фазе. Также в этот период в мозгу активизируется метаболизм глюкозы, влияющий на крепкую память и способность к обучению.
Во время медленноволнового сна мозг реализует дренажную функцию, избавляясь от “бракованных” белков. В остальном теле этим занимается лимфосистема, а мозг открывает такие каналы удаление только в глубоком сне.
Нарушение этого процесса ведет к образованиям бляшек и развитию таких старческих болезней, как Альцгеймер, Деменция и синдром Паркинсона.
До 30 лет доля глубокого сна примерно составляет 2.5 часа из 8. Но чем мы старше, тем меньше медленного сна нам нужно, а после 65 количество медленного сна часто не более 30 минут за ночь! Измерить свои фазы сна вы можете современным гаджетами, браслетами с приложением на смартфоне».
Добавлю, если низкое качество сна, то вопрос не к генам биоритма. Более вероятны здесь физиологические причины:
1. Дисбаланс витаминов и микроэлементов.
2. Патогенная микрофлора. Некоторые бактерии и ряд грибов обладают нейротоксичностью. Вот и не отдыхаете ночью. Такое нередко встречается.
Качественный сон и долгожительство неотделимы. Научиться спать правильно - фундаментальная привычка омоложения. Если тема интересна - пишите в комментариях и задавайте вопросы.
