Куда идти? Зачем идти?
И нет, я сейчас не про экзистенциальный кризис среднего возраста и не про поиск смысла жизни. А в буквальном смысле слова про ежесуточную норму шагов.
Откуда она вообще взялась, эта норма? Реально ли она существует или притянута за уши? Почему именно волшебные 10 000, а не 5000 или 15 000? Так ли это важно вообще?
Давайте разбираться!
Человек в принципе не предназначен для лежания с пивасиком и бутербродом на диване. Двигаться - его прямое предназначение. И вообще-то ещё пару десятков и тем более сотен лет назад об этой норме не стоило бы и говорить. Она набиралась автоматически.
Для того, чтобы помыться, надо было дров наколоть, воды натаскать, сто тыщ котлов закипятить....Чтобы поесть надо было вскопать, посадить, прополоть, собрать урожай...
Капнём в более близкое прошлое. Пару десятков лет назад наши мамы:
- Ходили отдельно в булочную, отдельно в бакалею, отдельно за овощами на рынок... а не в одну «пятерочку» за всем сразу;
- Чтобы постирать, они много и интенсивно двигали руками;
- Выносили мусор и ... несли ведро домой. А это в 2 раза больше шагов, чем захватить пакет по пути и выкинуть, не возвращаясь;
- Почти не имели личных авто, а значит:
- тащили 20-ти килограммовых детей на санках в сад;
- сами ехали - часто стоя - в автобусе, а не сидя за рулём;
- не везли тяжелые пакеты из магазина, а тащили на себе...
Можно продолжать. Но факт остаётся фактом. Двигательная активность человека сократилась в разы. В совокупности со ставшей все более доступной пищей, а так же с ее «жирением» и «засахариванием», человек неизбежно жиреет и сам.
С одним НО. Если сознательное не включается в увеличение этой самой бытовой активности.
Вообще бытовая или нетренировочная активность (NEAT) - это далеко не только шаги. Это взмахи руками, моргания глазами, качание головой в такт музыке... Но только шаги мы можем посчитать 🤷🏼♀️
Поэтому и существует это понятие: «Норма шагов». Это хотя бы тот минимум, который мы можем контролировать.
Вообще цифра 10 000 весьма условная.
Первый шагомер, изобретённый в Японии, обозначался иероглифами, «ман» и «кей» - дословно «10 000 шагов». И, несмотря на всю условность нормы, по всем исследованиям она неплохо коррелирует с истиной.
Это тот самый МИНИМУМ, который нужен человеку, чтобы его энергия расходовалась, потребность в движении реализовывалась, он не сильно жирел, не обрастал букетом всех известных болячек уже к сорока и желательно не очень рано умирал.
Есть и ещё одна засада: сокращая количество пищи, ваш организм автоматически стремится замедлиться.
Пореже моргать, поменьше качать головой и уж точно меньше нахаживать шаги. Как мишка в берлоге. Не ест - и даже дышит реже.
И это вдвойне повод не пускать дело на самотёк, а подключать разум. Ну, не случайно нас им Эволюция (или Бог?) наделила.
Организм замедляется, а вы его сознательно за уши отправляете двигаться. Поверьте, именно это на долгосроке убережёт вас от массы болячек, продлит жизнь и создаст симпатичную картинку. Это я сейчас про форму тела, ага.
А что по тренировкам? Тренировки - это само собой. Но, увы, 2-3 часа в неделю в зале не компенсируют катастрофически пассивный образ жизни в течение всей остальной недели. Не случайно это именно НЕТРЕНИРОВОЧНАЯ активность.
Поэтому здорово, если у вас есть тренировки (у многих нет - или есть, но не регулярно). NEAT вам все равно нужен.
10 000 хорошая цифра, берите ее за базу и ориентируйтесь. У меня 12 000, в отдельном посте напишу почему, может и вы шагать больше станете!
Короче, сегодня я рассказала, как это работает, почему важно и что «само собой» не нашагается. Потому что буквально - шагать некуда.
Машина под попой, на дорогах гололёд и под одеялом теплее.
Подписывайтесь - расскажу, как и где нашагать эту волшебную норму, если в буквальном смысле идти некуда, незачем, да и неохота.
Читайте также:
- Секс помогает худеть: правда или миф?
- Можно ли растолстеть «на фруктах»?
- Сколько нужно времени, чтобы похудеть НА САМОМ ДЕЛЕ?
