С высоты опыта домашних тренировок и тренировок в зале могу делать выводы, когда что актуально. Чаще всего можно реально обойтись без зала и тренера. Тут все зависит от того, какая у вас конечная цель.
Про мой опыт тренировок
Я прошла все возможные стадии и виды тренировок. Выросла от полного неспортивного тюленя до человека, который занимается бодибилдингом и тягает огромные для многих веса. До кучи еще и на тренера пошла учиться)))
На старте "спортивной" карьеры и сейчас
Вообще, свои первые домашние тренировки я пыталась делать в процессе похудения с 87 кг. Так тогда выглядело мое тело:
Я брала какие-то картинки из пабликов в ВК типа 30 раз пресс, 30 присядов и 30 махов ногами. Из-за веса и абсолютной неспортивности даже это мне давалось с трудом.
Потом пыталась искать какие-то видео на Ютубе и повторять упражнения. Но запала надолго не хватало. Поэтому можно сказать, что спорта при моем похудении на 30 не было вообще.
Он пришел после похудения и череды откатов. Я долго собиралась с мыслями и пошла в зал на групповые тренировки. Как же мне было плохо на первой тренировке... Но не сдалась, пошла дальше.
А потом случилась пандемия и закрытие залов. Я купила доступ к платформе с видео-тренировками FitStars и начала заниматься дома сама.
Сначала выбрала кардио-тренировки, потом перешла на силовые - купила для этого разборные гантели. И скажу, что за 1 год постоянных самостоятельных тренировок я добилась гораздо больше, чем за 1 год групповых занятий в зале
А потом я решила нанять тренера и идти в зал к тренажерам. Целью было строительство красивого тела. Я реально пахала на набор мышечной массы.
В итоге вернула себе 57 кг (до этого долго не могла перепрыгнуть 61-62 кг.) и существенно изменила качество своего тела.
Здесь мое тело в весе 57 кг со спортом и6 без него.
В целом, из вот этого превратилась в это:
Когда достаточно домашних тренировок
Вообще, даже если вы делаете банальные упражнения по картинкам из социальных сетей, это уже хорошо - есть шанс, что вы скоро перейдете на другую ступень. Ну, в целом, вот и все преимущество.
Если вы выполните тренировку по этой картинке, то сожжете в калориях может быть только одну конфету или печенье.
Чтобы был эффект ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, нужно в быстром темпе сделать 4-5 таких кругов.
1. Если нужно похудеть
Делайте самостоятельно кардиотренировки по видео или даже по вот таким картинкам из интернета. Если у вас все в порядке с самодисциплиной, и другой цели нет, необходимости в зале нет.
2. Если хотите подтянуть фигуру
Это невозможно без силовых тренировок. Конечно, в идеале для этого идти в зал и нанимать тренера, но все мы понимаем, что это не всегда возможно.
Тогда покупайте набор разборных гантелей - без веса рельеф не сделать. И в весах нужно прогрессировать, поэтому и говорю о подобном наборе.
Ищите видео с силовыми домашними тренировками или покупайте доступ к FitStars. Я именно там на силовых программах начала строить рельеф, и у меня получилось.
Доступ к платформе с тренировками FitStars по моей ссылке со скидкой 70%.
Когда стоит идти в зал
В первую очередь нужно идти в зал, если не хватает самодисциплины. Если наедине с собой вы филоните, поможет только зал. Это и мотивация от потраченных на абонемент/тренера деньги и невозможность свалить посреди занятия (технически можно, но это стыдно, поэтому все терпят).
1. Для похудения
Можно ходить на групповые. Но на растяжку или йогу. Выбирайте кардио или силовые направления.
Если есть финансовая возможность, лучше нанять персонального тренера. На групповых нет никакого индивидуального подхода: пока старички активно повторяют за тренером, новички с языком на боку подпирают стены - и это не есть хорошо! Можно и мотивацию потерять, и здоровью навредить.
2. Для строительства тела
Если у вас задача прям конкретно строить тело, идите к тренажерам - цель можно достигнуть только с большими весами и прогрессом в них.
Идеальный вариант - нанять тренера на постоянку. Он напишет индивидуальную программу и поведет по ней.
Второй вариант - нанять тренера на пару тренировок, чтобы он поставил вам технику в различных упражнениях. А так, можно без проблем найти приложения с силовыми упражнениями в зале. Или попросите того же тренера за деньги написать вам программу, потом просто пойдете по ней.
В целом, могу сделать вывод, что спорт для похудения можно организовать и дома. А вот если задача - строить тело, тогда велком в зал к тренажерам и большим весам. Но небольшой рельефчик можно и дома сделать 😉
А вы где занимаетесь, дома или в зале?
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.