Вторая неделя христианского поста. Не пью. До нее еще две недели, также без алкоголя. Организм в биохимическом смысле уже, похоже, очистился. Чувствую себя гораздо лучше. Раньше много лет не обходился без регулярной дозы коньяку, правда, без запоев. Теперь этого нет. Как мне это удалось? Кратко изложу психаки. Делюсь опытом.
Зачем я пью?
Это правильный вопрос. На него отвечаешь себе честно. В основе зависимости и вредной привычки есть бессознательная причина. Психологически важно осознать ее. Иначе, успеха на пути к трезвости не достичь.
Однако, не менее полезным я вижу поиск ответа на вопрос, почему я хочу бросить пить? В моем случае качество жизни снизилось так сильно, что я понял, наконец, пора завязывать. Но главное, что помогает мысль о том, что есть для чего и ради кого вернуть былой тонус, чтобы приносить пользу и наслаждаться жизнью. Но уже без алкоголя.
Мотивация сохранять трезвость
Как Вы уже догадались, чтобы бросить пить, для начала важно этого захотеть. Нужна мотивация. Она бывает внутренней и внешней. Хорошо, если рядом близкий человек, который поддерживает в этом. Хуже, когда один на один с алкоголем.
Если близкого нет, как вариант, психолог или врач нарколог. Лучше, чем ничего. В моем случае обошлось без этого. Рядом были два близких человека, которые меня мотивировали. Но это внешняя мотивация. Ее недостаточно. Важно, чтобы стремление бросить пить алкоголь родилось внутри души, а не было навязано кем-то снаружи.
Внутренняя мотивация заключается в ответе на вопрос: почему хочу бросить пить? Какова моя цель? Зачем мне это нужно? Ведь, когда на каждом углу алкомаркет, лишать себя радости употребления алкоголя не просто. Это выглядит как ежедневная жертва. Дескать, другие кайфуют, а я "сушусь".
На самом деле, все ровно наоборот. Настоящее удовольствие заключается в том, что получаешь радость от трезвой жизни и независим от выпивки, свободен. Алкогольного флёра уже нет. Принимаешь жизнь такой как есть. Без допинга, искажающего восприятие. Так трудно, но честно.
Выход из алкопетли
В небольших дозах алкоголь, как правило, причиняет радость, помогает расслабиться, снять социальное напряжение между людьми. Однако, мало кто способен вовремя останавливаться. Дозы растут, радость уже не та, становится навязчивым, невротическим бегством в легальную анестезию.
Со временем, регулярное употребление алкоголя начинает негативно влиять на качество жизни. Становится хуже выносливость, координация, когнитивные навыки и т.п. Появляется тремор, возникают психологические проблемы: рост тревоги, депрессия. Вот тогда, уже радости почти нет. Множатся страдания.
В такой ситуации, выбравшись из алкопетли, уже воспринимаешь этот процесс иначе. Облегченно выдыхаешь. Ну вот, получается. Уфф. Начинают радовать простые и бесплатные явления, которые раньше из-за выпивки не интересовали. А сложные и дорогостоящие грехи остаются в прошлом.
Алкодружба
Если удается достичь состояния комфорта, когда трезв, то уже становится гораздо легче сказать твердое "нет", когда тебе подносят рюмку "алкодружки". На самом деле, подлинной дружбы с ними, как правило, нет. Она обычно ситуативна, как у наркоманов, и завязана на бутылку. Из серии:
третьим будешь?
Помните, наверное, цитату из знаменитого фильма Георгия Данелии "Афоня" (1975, СССР).
Если бутылки между вами не будет, связи часто прерываются. Люди перестают интересовать друг друга, так как прежние мотивы становятся диаметрально противоположны. Их интерес заключается по-прежнему в том, чтобы продолжать пить, мой в том, чтобы сохранять трезвость. Расходимся по разным маршрутам как в море корабли.
Когда интересно с человеком общаться без алкоголя, он радует и помогает в трудную минуту, вот это уже ближе к подлинной дружбе.
Компенсирующие ритуалы
Замена алкогольного ритуала другим более здоровым эквивалентом - это мощный психологический инструмент. Организм привык пить алкоголь. Его потребуется обмануть, предоставить другую более здоровую компенсацию.
Я сделал ставку на зеленый чай. Причем, не просто купил его. Заморочился. Приобрел специальный чайник и чашку для этого. Эти вещи символизируют мою трезвость. Фетиш в помощь.
Важно что-то сделать, как то материализовать стремление сохранять трезвость в тех или иных положительно заряженных фетишах и материальных символах. Хочется выпить, начал вместо алкоголя заваривать зеленый чай и пить его. Своего рода сублимация. Вместо чая кто-то пьет квас или кефир. Не так важно, что за компенсирующий ритуал, главное, что он трезвый.
Так день за днем формируется новый здоровый ритуал вместо прежнего вредного. Это в моем случае тоже сработало. Чем чаще повторяешь чаепитие, вместо того, чтобы махнуть рюмку - другую, тем легче продолжать так поступать в дальнейшем. Это становится привычным делом.
Со временем, алкоголь просто перестает интересовать, так как на биохимическом уровне, организм уже не требует от меня, чтобы я выпил. Проблема переходит в сферу психологии. Задача упрощается. Остается только применять силу воли и помнить о своей мотивации, когда в очередной раз отказываешься от алкогольных предложений.
Битва за хорошее утро
Если вокруг одни алкоголики, вырваться из этой зависимости труднее. Поэтому лучше взять тайм аут на общение с алкодружками хотя бы на один месяц. А затем, при встрече, замечаешь, что тебе легче отказывать на предложение выпить, и тебе их даже жаль. В данный момент им хорошо, потому что они пьют, а тебе хорошо, потому что трезв.
Если перебрать с алкоголем, а это как правило и происходит, то следующим утром им будет туго, а у тебя по -прежнему, все в порядке. То есть, выпивая сейчас, и получая от этого удовольствие алкоголик отдает в долг свое следующее утро. Хорошего утра не будет.
Трудовая самореализация
В борьбе с самим собой за собственное будущее очень важно трудится. Это должно быть любимое дело. Когда я занимаюсь им час, это означает, что целый час я трезв. В моем случае каждый час трезвости в начале пути для меня был очень ценен. Это потом уже счет пошел на дни, недели. Поэтому тягу к алкоголю сублимировать стоит именно в труд, причем тот, который радует, интересует. В который вкладываешь все силы и душу.
Религия
Это очень мощный фактор, помогающий бросить пить алкоголь. Я завязал еще до начала христианского поста. Вера в Бога меня вдохновляет продолжать этот процесс, стала одной из внутренних опор. Пост и молитва помогают мне преодолевать собственную низменную природу, становится лучшей версией себя.
Резюме
Подведем итог. Итак, мне помогли справиться с алкогольной зависимостью следующие действия:
1) Выяснение персональной причины алкоголизма, ответы на вопросы: "Зачем я пью?" и "Почему я больше этого не хочу и не буду делать?";
2) Определение индивидуальной мотивации сохранять трезвость;
3) Применение компенсирующих ритуалов;
4) Временная изоляция себя от алкогрупп;
5) Трудотерапия;
6) Молитва и пост.
***
Предложения и отзывы присылайте на: psychologan@yandex.ru. Оставляйте фидбэки в комментариях под этой заметкой, чтобы я мог улучшать сервис.
© Копирование, размножение, распространение, перепечатка (целиком или частично), или иное использование материала возможно только с письменного согласия автора.
Данная статья не является ни психологической, ни медицинской консультацией, создана в просветительских целях. За помощью обращайтесь к специалистам.
***
Материалы на канале на похожую тему: