В трудные времена, когда внешние центры психологической поддержки сокращаются или вовсе отсутствуют, ничего не остается другого как полагаться исключительно на себя. Внутри каждого человека есть источники психологической самоподдержки. Рассмотрим 12 основных из них.
1. Знания и умения
Чем шире знания и умения человека, в том числе в сфере психологии, тем легче ему грамотно и здоровым способом преодолевать стресс.
2. Принципы
Если у человека есть философия, принципы и убеждения, то ему легче принимать решения в сложных ситуациях. В ситуации "или/или" опираешься на собственную систему ценностей.
3. Энергия
Чем выше уровень физического здоровья человека, и чем правильнее и сбалансированнее организован образ жизни, тем выше уровень энергии. В стрессовой ситуации запас дополнительной энергии часто играет ключевую роль.
4. Вера
Религия с древних времен стала традиционной формой самоподдержки человека в сложной ситуации. Казалось, бы это внешняя опора. Но я отнес ее к внутренней в том числе и потому, что без веры в Бога, религия не работает как источник духовной силы и психологической устойчивости.
Вместе с тем, известна поговорка:
На Бога надейся, а сам не плошай.
В переводе на язык психологии верь в себя и в свои силы, в то что способен изменить жизнь вокруг и положительно влиять на свою судьбу. Короче, переход от экстраверсии к интроверсии.
5. Опыт достижений
Чем больше в прошлом достижений, тем легче их повторить в текущем моменте. Вспоминаешь персональную славу прошлого, и повторяешь успех в настоящем, просто уже на другом уровне и в других ситуациях.
6. Культура
Владение тем или иным видом искусства - защитный механизм от стресса жизни. Если играешь на музыкальном инструменте, или рисуешь, сочиняешь стихи, или умеешь петь или танцевать, эти умения помогут преодолеть сильный стресс. Этот подход, среди психологов известен как арт-терапия.
7. Воля
Сила воли это тренируемый навык. Она растет точно также как растут мышцы в объеме в результате физических тренировок. Если человек обладает силой воли, то его стрессоустойчивость выше.
8. Способность быть полезным
Когда человек полезен для других, это придает его жизни смысл. Поэтому важно быть полезным, тогда даже в трагической ситуации за счет "социального служения" сможешь выкарабкаться, ощутить единство с другими людьми, почувствовать, что не одинок, и что еще не все потеряно.
9. Желания и мечты, удовольствие.
Когда человек знает, чего он хочет, и держит в фокусе мечту, это генерирует дополнительные силы.
У корабля, который не знает свой порт, нет попутного ветра.
Важно делать то, что хочешь, и двигаться к мечте шаг за шагом. Это создает психотерапевтический импульс, укрепляет надежду и веру в силы. За счет реализации желаемого получаешь удовольствие. Это кроме кайфа как такового, в то же время и топливо для будущих достижений.
10. Юмор
Если представить психологически сложную ситуацию в смешном контексте, лицо начнет растягиваться в улыбке. Юмор универсальное оружие против тревог, стрессов, агрессии, психического напряжения.
Наверное, Вы замечали, что социальное напряжение мгновенно улетучивается после удачной шутки. Опирайтесь на чувство юмора. Правильно шутить нужно уметь. Мастерству юмора можно научиться. Как именно? Подробнее об этом пишу в статье "Искусство остроумия", опубликованной на канале (ссылка в конце статьи).
11. Самоанализ
Многие психологические проблемы и трудности уже не выглядят такими безнадежными, если над ними хорошенько подумать. Речь идет о самоанализе. Попробуйте выяснить для самих себя, как сложная ситуация возникла, по какой именно причине.
Спросите себя к каким последствиям она может привести? Насколько реальны такие последствия, или может быть я их преувеличиваю? Есть ли альтернативы? Зачем я буду делать, то что намерен и т.п.?
Разум и способность размышлять одна из мощных внутренних психологических опор. Это быстро сообразили философы, и стали вместо антидепрессантов утешать себя интеллектуальными изысканиями.
12. Любовь
Это, пожалуй, высшая внутренняя опора. Когда человек способен любить себя и других, он готов преодолевать препятствия и стрессы, стоящие на пути у этого чувства. Бывает так, что любимым становится только один человек.
Правда, я пришел к выводу, что с психологической точки зрения не стоит зацикливаться на ком-то одном. Попробуйте разглядеть в себе любовь к разным людям.
Себя любишь априори, родителей любишь за другое, супруга за третье, детей по своему, друзей иначе. Домашних животных - ну как их не любить? Своего рода оттенки любви. Чем больше лучиков хранишь в сердце, чем светлее от этого на душе ,тем выше психологическая защита от черных полос жизни, которые вопреки нашей воли периодически возникают.
Если хотите диверсификация любви, которой, на самом деле, слишком много не бывает. Даже если вдруг теряешь близкого человека, есть смысл жить дальше ради любви к другим. Не застревать в горе надолго. Рана, конечно, останется, но зарубцуется со временем, потому что жизнь продолжается.
***
Предложения и отзывы присылайте на: psychologan@yandex.ru. Оставляйте фидбэки в комментариях под этой заметкой, чтобы я мог улучшать сервис.
© Копирование, размножение, распространение, перепечатка (целиком или частично), или иное использование материала возможно только с письменного согласия автора.
Данная статья не является ни психологической, ни медицинской консультацией, создана в просветительских целях. За помощью обращайтесь к специалистам.
***
Материалы на канале на похожую тему: