Быстрые Ссылки
Приложения социальных сетей используют алгоритмы, которые стараются подсовывать нам всё больше контента, который мы уже просмотрели, чтобы удержать нас как можно дольше. Это означает, что если вы прочитали одну тревожную новость или пост, скорее всего, вам предложат что-то подобное.
Вскоре вы поймете, что провели часы, прокручивая самые печальные сообщения, что вызывает у вас тревогу и стресс в явлении, известном как "бездумный скроллинг". Если вы оказались в этой ловушке, вот несколько способов, которые могут помочь вам остановиться.
10 Установите Ограничения Времени Эксплуатации Экрана
У Apple есть несколько встроенных инструментов, которые могут помочь вам прекратить бездумный скроллинг. Одним из наиболее полезных является функция "Время использования", позволяющая ограничить время, проведенное в различных приложениях или категориях приложений. Например, вы можете установить лимит в 30 минут для всех социальных сетей.
Как только вы достигнете лимита, приложение будет закрыто с уведомлением на весь экран. Далее вы сможете закрыть его или игнорировать ограничение на 15 минут или на остаток дня. Сложно проявить силу воли и не поддаваться искушению, но постоянные напоминания при продлении вашего лимита могут помочь вам остановиться.
9 Используйте Специальные Приложения
Кроме инструментов Apple, существуют сторонние приложения, которые помогут вам сократить ваши привычки бесконечного скролла. Эти приложения разработаны так, чтобы не позволить вам открыть ваши социальные сети для очередной дозы печалей, и могут быть весьма эффективными.
Приложение Forest позволяет вам "сажать" виртуальные деревья. Если вы покинете приложение до окончания времени, ваше дерево погибнет. Убить виртуальное дерево может неожиданно стать мощным стимулом для прекращения бездумного скроллинга.
Stay Focused — еще одно полезное приложение, которое может блокировать определенные приложения и сайты, помогая вам остановить прокрутку. Оно включает даже режим строгого контроля, который требует от вас отсканировать QR-код или ввести случайный текст перед разблокировкой ваших социальных сетей, что делает его отличным решением, если ваша сила воли ослабевает.
8 Отключите Уведомления Приложений
Простой, но эффективный способ сократить ваш бесконечный скроллинг — отключить уведомления от проблемных приложений. Достаточно всего одного уведомления от приложения социальной сети, и вы даже не заметите, как потратите еще два часа своей жизни.
Попробуйте отключить уведомления от всех приложений, которые вы используете для бесконечного скролла. Уведомления, как правило, не имеют большого значения, и вы убедитесь, что начнете реже пользоваться этими приложениями, если они не будут постоянно напоминать о себе.
7 Создайте Режим Фокуса для Блокировки или Скрытия Определенных Приложений
Режимы фокуса на вашем iPhone могут быть весьма полезны в борьбе с искушением бесконечного скроллинга. Вы можете создать свой собственный главный экран, который будет показываться при активном режиме фокуса, и скрыть все проблемные приложения. Например, у меня есть рабочий режим, который показывает только мой календарь и еще четыре приложения, так я не соблазняюсь быстро открыть Reddit и проверить, что нового в мире.
Вы можете установить активацию режимов фокуса по расписанию, чтобы скрыть все ваши социальные сети в те моменты, когда вы подвержены наибольшим отвлечениям. Кроме того, вы можете заменить значки социальных сетей на главном экране на более полезные приложения, такие как для медитации или ведения дневника.
6 Используйте Грейскейл как Визуальное Напоминание
Ваш iPhone имеет функцию доступности, позволяющую изменить цветовую гамму устройства на серую. Вы можете создать ярлык, который включает цветовой фильтр всякий раз, когда вы активируете определенный режим фокуса. У меня есть специальный режим семейного времени, который убирает большинство приложений с главного экрана, и когда я его включаю, ярлык также активирует серый фильтр.
Черно-белый экран делает использование телефона менее привлекательным, и серые тона служат серьезным напоминанием о том, что вам стоит уделить время семье, а не тратить его на экран.
5 Укоряйте Себя С Помощью Ярлыка
Это действительно полезный трюк, если вам сложно остановить бездумный скроллинг. Вы можете создать ярлык, который будет громко критиковать ваше поведение каждый раз, когда вы открываете приложение социальных сетей. Если вам удастся преодолеть смущение, вы можете настроить его так, чтобы он продолжал укорять вас каждые пять минут, пока вы не закроете проблемное приложение.
Я обнаружил, что этот метод работает очень эффективно. Обычно мне сложно удержаться от желания взять телефон и прокрутить ленту во время просмотра шоу с женой, что мешает сосредоточиться на сюжете. Теперь я не могу сделать этого, не услышав неловкое сообщение, раздающееся из моего телефона на всю громкость. Этого достаточно, чтобы остановить меня.
4 Удалите Приложения, От Которых Не Можете Отказаться
Если вы попробовали всё вышеперечисленное, но всё равно не можете остановиться, возможно, стоит принять более радикальные меры. Одно очевидное решение — удалить приложения социальных сетей со своего телефона.
Вы всё равно сможете получить доступ к их сайтам через браузер телефона, но это потребует больше усилий, чем просто нажать на иконку приложения и начать бездумный скроллинг. Немного увеличив усилия для доступа к социальным сетям, вы можете ограничить частоту их использования.
3 Полностью Удалите Ваши Учетные Записи в Социальных Сетях
Если вы заметили, что даже после удаления приложений продолжаете проводить время, скролля по X через браузер, возможно, стоит рассмотреть "ядерный" вариант. X — одно из нескольких приложений социальных сетей, которые предлагают крайне ограниченный доступ без учетной записи. Другие приложения, такие как Facebook, Instagram, TikTok и многие другие, также имеют значительные ограничения, пока вы не войдете в систему.
Удалив эти аккаунты, вы полностью исключите доступ к контенту и сможете покинуть социальные сети навсегда. Возможно, вы упустите некоторые плюсы, такие как напоминания Facebook о днях рождения, но стоит взвесить, стоит ли выгода от социальных сетей тех усилий и беспокойств, которые может принести бездумный скроллинг.
2 Найдите Альтернативные Привычки Взамен Бездумного Скроллинга
Я часто начинаю бездумный скроллинг от скуки, и прежде чем это осознаю, алгоритмы уже затянули меня. Проблема в том, что чем больше я это делаю, тем больше у меня появляется желание хоть на мгновение взглянуть на телефон.
Если у вас есть более интересные занятия, вероятность этого значительно снижается. Найдите альтернативные привычки, такие как чтение книги, игры или разгадывание кроссвордов — они могут помочь вам прекратить бездумный подход к телефону. Всё, что отвлекает вас настолько, что вы забываете о телефоне, может разорвать цикл бесконечного скроллинга.
1 Уберите Телефон В Сторону
Практически все вышеперечисленные советы по остановке бесконечного скроллинга всё ещё требуют наличия телефона. Однако именно ваш телефон является источником проблемы. Вы не сможете погрузиться в бездумный скроллинг, если не будете иметь свой телефон при себе.
Попробуйте просто убрать телефон, желательно в такое место, куда нужно приложить усилия, чтобы его достать. Например, если вы смотрите сериал вечером, положите телефон в спальне, чтобы, захотев покрутить ленту, вам нужно было бы за ним идти.
Трудно перебороть чувство упущенной возможности, но вы обычно обнаруживаете, что ничего ужасного не произошло из-за того, что вы не брали телефон несколько часов.
Бездумный скроллинг может затянуть, и хотя это кажется важным в моменте, в конце длинной сессии вы обычно чувствуете, что потратили драгоценные часы своей жизни. Есть множество других дел, которые могут занять ваше время и не повредят вашему психическому здоровью. Может потребоваться немного времени, чтобы разорвать этот цикл, но как только вы это сделаете, вы сможете заметить, что стали чувствовать себя гораздо лучше.
Если вам понравилась эта статья, подпишитесь, чтобы не пропустить еще много полезных статей!
Вы также можете читать наши материалы в:
- Telegram: https://t.me/gergenshin
- Яндекс Дзен: https://dzen.ru/gergen
- Официальный сайт: https://www-genshin.ru
