С начала весны у меня началась сушка после массонабора. 3 месяца я пахала в зале с большими весами, чтобы нарастить мышцы, и питалась с профицитом калорий.
Сейчас я на 3 месяца ушла на сушку, чтобы согнать набранный жирок и воду - чтобы прорисовать рельеф, ну и вообще посмотреть, какой был прок от моей пахоты 😁
Как сейчас питаюсь
Это уже моя вторая сушка, поэтому проблем нет никаких. Уже знаю, какие нужны продукты, уже все привычно. Сейчас в моем рационе в основном:
- филе грудки индейки или курицы
- рыба нежирная - в основном это минтай. Но вчера купила и засолила форель, поэтому тоже будет в рационе - буду балансировать с жирами
- яйца. Все порываюсь еще белки купить отдельно, да в итоге постоянно забываю
- овощи - в основном зеленые. Стандартно у меня в рационе огурцы, капуста и всякая зелень типа шпината или айсберга. Но и другие тоже мелькают: бывает, разоряюсь и покупаю азербайджанские вкусные помидоры. Стоят 460 рублей за 1 кг. 😐 Трындец, филе куриное дешевле...
Углеводистой еды у меня в рационе мало, но она все равно есть. В день ем 40 или 80 граммов углеводов - чередую.
По калорийности сейчас мое питание около 1400 ккал.
Мои "сушечные" тарелки
Ну и теперь покажу, как я теперь питаюсь. В целом, рацион на эти 3 месяца не особо разнообразный. Белка у меня в основном 120-130 г в день.
Завтраки
Завтраки у меня обычно малокалорийные, сейчас не превышают 300 ккал. Вот некоторые тарелки:
Сырники из творога 5% и джем Зеро.
Бутер на тонких и легких хлебцах - в каждом по 3.5 г углеводов.
Яичница или омлет с ветчиной. В день 80-ти г углеводов добавляю макароны.
Тортилья. В день углеводов 80 г делаю на завтрак лепешки с разными начинками. Здесь с жареным куриным филе и овощами.
Здесь лаваш с ветчиной и сыром. Еще люблю делать с консервированной горбушей и яйцом.
Обеды и ужины
Не разделяю их, так как все равно состав тарелок идентичный, мало что меняется.
Грудка индейки и капустный салат.
Творог с джемом Зеро.
Куриный фарш с овощами и яйцо - вкусно, кстати))
Отварной картофель и куриное филе в сметане.
Горбуша с овощами в соусе терияки.
Филе минтая с овощами и яйцом.
Вареный окорочок и салат.
Цезарь в разных вариациях.
Что с весом
Прошло 2,5 недели со старта сушки. За этот период отвес минус 1,8 кг. Думаю, что к концу марта будут 2,5 кг. Стартовала я с 61,4 кг.
Из-за дефицита калорий и низкого количеств углеводов сильно упали силовые в зале - но так и должно быть. Просто как-то непривычно)))
Прогноз по весу к концу весны - 56 кг.
Вот такие дела)))
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.