Разум — хозяин чувств, а дыхание — хозяин разума
Индийская пословица
Внимание! Имеются противопоказания!
Настоящая статья предназначена для для тех, кто последовательно занимается по программе дыхательных тренировок на 18 недель, которая опубликована в подборке "Дыхательные упражнения".
Если Вы впервые обращаетесь к теме дыхательных практик на этом канале, - не изучайте эту статью, она предназначена для адептов, прошедших трехнедельную подготовку. Начните свои занятия с первой статьи в подборке и двигайтесь строго по программе. Это важно.
Задание на тренировку:
- развивать Вашу способность глубоко дышать 6 минут с длительностью выдоха от 8 до 12 секунд
- те адепты дыхательных практик, организмы которых уже адаптировалась к выдоху длиной 12 сек, сегодня будут пробовать удлинить его ещё на 4 сек после сигнала таймера, т.е. на седьмой минуте занятия
Если у Вас вызывает затруднения 5 минут дышать в ритме 2 сек вдох - 12 сек выдох, - не торопитесь, дайте своему телу время на перестройку и не переходите на программу четвёртой недели. Продолжайте тренироваться по алгоритму третьей недели и помните, что эти действия уже оздоравливают Ваш организм, и торопиться незачем и некуда. Помните, что после достижения продолжительности выдоха в 12 сек на Вас начали благотворно влиять Ваши вновьприобретенные способности создавать в лёгких "горный воздух", наполнять грудь до распирания и опустошать её поджатием мышц живота, растягивать выдох находясь в состоянии медитации.
1. Установите на таймере 6 минут.
2. Жмите " старт"
3. Плавно выдыхайте весь воздух из лёгких через нос. В конце выдоха сожмите мышцы низа живота, чтобы выдавить остатки. На этом этапе появляются непроизвольно звуки - это нормально.
4. Сразу вдыхайте через нос, расслабляя мышцы низа живота, наполняйте живот, поднимайте его стенки и грудь вверх, в конце расширьте грудную клетку и втяните остатки возможного до чувства распирания. Вдох займёт 2 - 3 секунды, выполните его как обычно, только на полный объем лёгких.
5. Переходите к выдоху через нос сразу же. Мысленно произносите слог "Ом" 12 раз постепенно опустошаяя лёгкие. Распределите обьем имеющегося в лёгких воздуха на весь период произношения в уме:
О м. О м. О м. О м. О м. О м. О м. О м. О м. О м. О м. О м.
Уделяйте внимание каждой букве слога, чтобы отсчитать 12 секунд поточнее.
6. Дишите спокойно, уверено и не спеша. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если выдох слишком растянут и появилось желание быстрее глотнуть воздуха - выдавите остатки воздуха поджатием низа живота и вдыхайте, чтобы избежать неприятных ощущений. Следующий цикл дыхания выполните с продолжительностью выдоха Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом Ом, то есть покороче, чтобы отдышаться. Потом снова пробуйте на счёт 12 Ом.
7. Задача выдержать продолжительность выдоха в 12 Ом в течение всей тренировки и попробовать удлинение.
8. Если появились неприятные ощущения - немедленно отпускайте контроль за вдохами-выдохами, продышитесь обычным образом и снова начинайте попытки.
9. На формирование новой способности потратьте неделю - 7 таких же тренировок, как эта.
10. Прозвучал сигнал таймера, 6 минут вышло.
11. Если всю тренировку Вы смогли выдерживать продолжительность выдоха 12 Ом, выполните ещё один дыхательный цикл с длиной выдоха 16 Ом. Если по ходу занятия приходилось сокращать выдох - после сигнала закончите.
На сегодня дыхательные манипуляции завершены.
Продолжайте лежать расслаблено в Шавасане и оцените свое самочувствие. Если после тренировки остались неприятные ощущения, - это значит были превышены возможности организма. Вам необходимо на следующем занятии первые 10 дыхательных циклов выполнить с продолжительностью выдоха 8 Ом и только после этого перейти на длину выдоха 12 Ом.
Художник
Фердинанд дю Пюигадо