Необходимость диктует алгоритм действий в конкретной ситуации
Валерий Красовский
Расскажу о своём личном опыте в изучении дыхательных упражнений и практике в течение четверти века.
1. Время в течение дня выбирайте исходя из того, что эта практика бодрит и может помешать вовремя уснуть, - Вы должны закончить дыхательные упражнения за 4 часа до отхода ко сну. Работают с дыханием только на пустой желудок, после приёма обычной пищи два часа будет достаточно. Занятия с переполненным животом обеспечит расстройство пищеварения. В итоге: лучшее время для дыхательных упражнений - перед обедом или полдником, допустимо - перед ужином. Если после ужина - ограничтесь выполнением комплекса тайцзицюань 108 форм.
2. Место - отдельная комната, где возможно уединиться и имеется широкий диван или кровать, где возможно принять Шавасану без ограничений, занятия на полу допустимы, но не лучший вариант.
3. Предупредите домочадцев, что Вы заняты - "не беспокоить, я дышу!".
4. Откройте форточку и убедитесь, что воздух снаружи без дыма, пыли и кулинарных ароматов. Оставьте форточку открытой. Если воздух не свеж и чист - занятие отменяется, без проветривания дыхательные манипуляции не проводят.
5. Отправляйтесь в ванную. Намочите водой внутренние стенки ноздрей, пока налеты на ворсинках носовых походов отмокают, сходите на горшок - как минимум мочевой пузырь должен быть освобожден. Серией мощных выдохов через одну ноздрю поочерёдно полностью освободите проходы в носу. Пользуйтесь только водой и кончиком мизинца. Показателем подготовлености к дыхательным упражнениям является бодрящее ощущение в носу на вдохе - это волосинки на внутренних стенках проходов сгибаются и посылают в мозг сигналы.
6. В комнату для занятий возьмите смартфон. Режим "полет". Нужен таймер, лучше если есть функция отсчета нескольких интервалов. Понадобиться ещё бегущая секундная стрелка на экране телефона. На таймере установите планируемое время занятия в минутах для обратного отсчета, "старт" позже.
7. Форточку закройте, если есть желание оставить приоткрытой - допустимо, если нет порывов ветра, потока холода, насекомых или отвлекающего шума.
8. Ложитесь на спину без подушки, голову не запрокидывать - просто "вытяните её из шеи за макушку", телефон в руке. Примите позу Шавасана, "повытягивайте" ноги и руки, расположитесь так, чтобы кисти и ступни не касались ничего. Расстегните ремень и верхнюю пуговицу брючного пояса.
9. Нажмите кнопку "старт" на таймере и отложите телефон чуть в сторону, чтобы кисть не касалась его.
10. Выполняйте дыхательные упражнения до сигнала таймера. Услышав сигнал завершите начатый цикл дыхания и закончите тренировку.
11. Оцените свое самочувствие:
- есть ли прилив энергии;
- есть ли легкость в теле;
- имеются ли неприятные ощущения в голове;
- стабильно ли сердцебиение.
12. Сделайте выводы и примите решение для завтрашних занятий :
- если ощущения позитивные, значит продолжительность тренировки можно увеличивать согласно программе;
- если остались неприятные ощущения - продолжительность тренировки для следующего занятия оставьте прежней и отступите на шаг назад в продолжительности задержки дыхания или в продолжительности выдоха.
Если Вы уверены, что у Вас достаточно решительности, чтобы ответственно следовать этим простым правилам, пойдём дальше.