В последнее время меня часто спрашивают о том, как похудеть, когда постоянно хочется есть, и я невольно вспоминаю свою историю борьбы с лишним весом.
Я также читала блоги похудевших в поисках того самого средства против голода, но встречала только набившие оскомину рекомендации "правильного питания", обучалки как считать калории и "сытные" меню на 1500 ккал.
Я у всех спрашивала, что делать с голодом, но мало кто меня понимал.. Людям и правда было сытно и комфортно так худеть, а для меня "питание без запретов" на 1500 ккал звучало как ругательство.
Как в 1500 можно что-то вписать и наесться?
Один кусок пиццы? Один бокал пива? Один кусок торта? А потом ещё и сидеть оставшийся день на силосе. Это же издевательство сплошное, это как дать псу понюхать кусок мяса и отобрать его, или алкоголику выпить рюмку и вылить бутылку ..
Так и я..
Никогда не понимала маленьких порций, всегда шла за добавкой даже в детстве, а теперь приходится довольствоваться небольшим количеством еды, причем не той, которую мне бы хотелось.
Голод стал моим постоянным спутником..
А я уговаривала себе "немножко потерпеть", призывала в помощь силу воли, считала свой дефицит и срок достижения цели, даже изготавливала забавные отрывные календарики и шла, стиснув зубы, к своей мечте.
И знаете, иногда, не дойдя до заветного дня буквально 20 дней, на меня нападал жор. Жор беспощадный, жор неконтролируемый, жор до боли в желудке.
Друзья, это страшно, когда ешь-ешь, когда уже стенки живота трещат, а сытости не чувствуешь.
А после таких "запоев", которые могли длиться до месяца, я с горечью и безнадежностью понимала, что придется опять все начинать сначала! Причем, если первый раз мой путь до цели составлял 100 дней, то после зажора он становился 120 дней, ну и так с каждым разом всё длиннее и длиннее ..
Вы наверное догадываетесь, что я предпринимала, чтобы весь этот кошмар побыстрее закончился?
Правильно, я урезала калории, убирала в 0 углеводы, искала лекарства против аппетита вроде кето.
"Ну а какая разница, на 1700 есть, или на 1200" - думала я. Если мне и так и так голодно. На 1200 быстренько похудею, а потом... А вот что потом я и не понимала...
Эта борьба была обречена на провал, эта борьба была обречена вылиться в РПП.
Ведь мозг нашего желания похудеть не понимает и не разделяет.
Для мозга жирная и углеводистая пища - самая выгодная с точки зрения выживания.
И эволюционно те особи получили преимущество, которые научились эффективнее запасать энергию и эффективнее ее сберегать.
Поэтому любое желание похудеть и любые ограничения для мозга - сигнал к накоплению.
Если Ваши предки выжили в голодные времена, пережили динозавров, мор, чуму, то неужели вы думаете, что сможете выиграть у мозга схватку за жизнь? (А мозг это именно так воспринимает).
Никогда!
- Мозг отключит чувство насыщения,
- Мозг замедлит все обменные процессы (температуру тела, сердцебиение),
- Мозг превратит вас в сонное ленивое создание,
- Мозг уберет из головы все мысли, кроме мыслей о еде
И вы сорветесь! И будете есть, как в последний раз, и станете ещё толще на случай очередных диет и ограничений.
Я описала свой путь!
Но что же мне помогло дойти до цели и стабилизировать вес и аппетит?
Если говорить кратко, то плавность, постепенность, работа с привычками, средой, работа с максимализмом.
Если по пунктам, то:
1. Смирение
Я смирилась, что быстрых решений тут нет и быть не может.
Не нужно бороться с весом, нужно - раз и навсегда менять образ жизни и работать с причиной лишнего веса - перееданием и гиподинамией.
А значит нет и не может быть коротких, рестриктивных диет (поголодал - начал есть как все).
Для меня важным шагом было смирение с рутиной, которая приведет меня рано или поздно к результату - это контроль питания и 15 минут тренировок (да, взвешивание и подсчет, а как иначе).
2. Анализ текущего рациона.
Наш организм очень гомеостатичен, а это значит - адаптивность к привычному.
Наш организм привыкает к текущему рациону и образу жизни и любое резкое перестроение питания и активности для него стресс.
Поэтому не нужно сразу убиваться в зале и переходить на грудку, достаточно ввести в жизнь небольшие новые привычки : зарядка, более лёгкий ужин, замены части гарнира овощами и прочее.
Я начала записывать все, что ем и разрешила себе не пугаться 3000 ккал и не наказывать себя за них голодом, а анализировать, как бы мне завтра съесть 2800 и не остаться голодной, послезавтра 2600 и так далее.
3. Голода не будет, запретов нет.
Важно убедить себя, что голода нет и не будет, мне можно все.
Раньше я съедала пачку конфет, поскольку сегодня уже срыв, а завтра на диету, а сейчас я съедаю три конфеты, зная, что три могу съесть завтра.
И вообще, нужно забыть о нельзя и можно, правильно и неправильно. Вам должно быть КОМФОРТНО!
4. Работа со средой.
Самый важный и самый сложный пункт - потихоньку менять привычную среду, где калорийная еда всегда под рукой, на более зожную, в которой конфеты есть, но они на холодильнике.
А под рукой фрукты, овощи, творог, запеченое мясо, и другие полезные продукты.
5. Убрала фиксацию на весе.
Нам очень трудно заставлять себя делать то, что не приносит результат, поэтому если мы не видим отвесов, то и не станем продолжать программу.
Но я осознала, что моя цель - не вес.
Моя цель - убрать причину переедания.
Ведь убрав причину переедания, я неминуемо похудею.
А причина моих зажоров была в голодных диетах, дисбалансах, инсулино- и лептинорезистентности, с которыми я оставалась постоянно голодной.
И я начала себя кормить и лечить.
Лечить новым образом жизни, движением, любовью и заботой без самоистязания.
И однажды я проснулась стройной и поняла: мне можно все, но голода больше нет.
Друзья, смогла я - сможете и вы!
Подробно о моей программе, которая поможет каждому - не сомневайтесь!
Меня зовут Виктория Фисун, я превентивный нутрициолог, автор этого блога, сейчас получаю медицинское образование.
Более того, я сама имею опыт избавления от 30 кг. лишнего веса, а главное - длительного удержания результата, поэтому то, о чем я пишу - не только теория, но и практика, пропущенная через призму личного опыта.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и нутрициологов. Старт следующего потока - апрель 2025 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе.