С возрастом сохранение физической активности становится наиболее важным, так как это способствует поддержанию здоровья, в том числе мышц и суставов. Только вот в попытках оздоровиться, мы зачастую совершаем ошибки, которые могут дорого нам обойтись.
Поговорим сегодня о суставах. Их здоровье играет ключевую роль в сохранении свободы движений. Согласитесь, любой человек, что в 50, что в 60, что в 70 лет хочет оставаться подвижным и активным без боли, способным совершать любые движения, в которых нуждается или хочет участвовать. А потому защита суставов крайне важна для общего благополучия.
5 вещей, которые стоит прекратить делать
1. Недостаточное потребление воды
Большинство наших суставов состоят из синовиальной оболочки. Она окружена синовиальной жидкостью, которая служит смазкой и амортизатором для суставов, а также доставляет питательные вещества в суставы и выводит шлаки из них.
Синовиальная жидкость состоит в основном из воды, и недостаточная гидратация организма может приводить к нарушению ее функций и более быстрому изнашиванию суставов.
Вода необходима для сохранения вязкости синовиальной жидкости, чтобы должным образом защищать суставы, уменьшая трение между суставными поверхностями, а также для попадания питательных веществ в суставной хрящ.
2. Недостаточное качество сна и отдыха между тренировками
Восстановление организма происходит во время сна и отдыха. Их недостаток, особенно при регулярных тренировках, не дает организму нормально самовосстанавливаться, что чревато не только ухудшением результатов, но и повышением риска получения травм.
Качественный сон способствует не только надлежащему восстановлению тканей, но и уменьшению воспаления в организме, а также регулированию гормонов стресса.
3. Недостаток калорий и питательных веществ
Дефицит калорий или употребление пустой с точки зрения питательной ценности пищи не дает организму энергии для самовосстановления и поддержания нормального функционирования всех его структур.
К совету «меньше есть и больше двигаться» надо тоже подходить с умом. Недостаточная подпитка организма приводит к потере мышечной массы, нестабильности суставов и повышенной нагрузке на них. Дефицит питательных веществ чреват нехваткой строительных материалов для регенерации, что приводит к ослаблению всех структур организма.
4. Игнорирование разминки перед тренировкой
Разминка не просто подготавливает организм к тренировке, разгоняя пульс. Она стимулирует выработку синовиальной жидкости в суставах для их защиты, помогает повысить эластичность мышц и сухожилий, подготавливает нервную систему к движениям, делая их более осознанными, что также защищает суставы. К тому же разминка помогает активизировать мышцы-стабилизаторы, поддерживающие сустав, чтобы потом в работы включались нужные мышцы, а не сам сустав и связки.
5. Игнорирование болевых ощущений во время тренировки
Обязательное наличие боли после тренировки вовсе не говорит об ее эффективности. Это скорее способ организма сказать нам, что что-то пошло не так либо сейчас, либо раньше (а сейчас уже последствия).
Если не прислушиваться к болевым сигналам (стоит научиться различать виды боли, а вернее мышечное напряжение от болевых ощущений потенциального травмирования сустава или мышцы) и продолжаем выполнять упражнение, то в какой-то момент, если не сразу, это может нам дорого обойтись.
Боль в суставах, например, может говорить о чрезмерной нагрузке, воспалении, повреждении сустава, хряща, окружающих его связок и т.д.
Всегда прислушивайтесь к своему телу во время выполнения физических упражнений. Адекватное реагирование на появившуюся боль может помочь сохранить ваши суставы, да и весь организм в целом, более здоровыми.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.