С возрастом наши суставы становятся более жесткими и менее гибкими. А учитывая, что многие проводят чуть ли не весь день в сидячем положении, ограничение ежедневных движений еще больше усугубляет ситуацию. Согласно статистике, почти 23% населения старше 18 лет страдают различными ревматическими заболеваниями.
Физическая активность
Физическая активность умеренной интенсивности (например, ходьба, плавание, езда на велосипеде) жизненно важна для сохранения гибкости суставов.
Не стоит также забывать и про растяжку мышц. В повседневной жизни у нас одни находятся длительное время в растянутом состоянии, а другие, наоборот, в сжатом, сказываясь потом на нашей подвижности. Регулярная растяжка может помочь сохранить амплитуду движений и улучшить подвижность суставов.
Также можно попробовать МФР с помощью специального рола и мячика, с помощью которых прорабатываются фасции и убираются мышечные зажимы, ослабляя перенапряжение.
Питание
Сбалансированное питание, состоящее из цельных продуктов, богатых антиоксидантами и противовоспалительными веществами, также способствует укреплению здоровья суставов.
А вот большое количество продуктов питания промышленной переработки в рационе может приводить к развитию воспаления и негативно повлиять на суставы.
Омега-3 жирные кислоты и здоровье суставов
Мы привыкли считать, что они необходимы для поддержания здоровья сердца, мозга и глаз. Но на самом деле их влияние на наш организм гораздо шире. Недавние исследования показали, что увеличение потребления омега-3 способствует поддержанию гибкости суставов, их функционированию в целом, а также снижению риска развития артрита.
Это связано с тем, что омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, опосредованно способствуют выработке ключевых цитокинов. А боль в суставах, их скованность и припухлость часто связаны именно с воспалением.
Омега-3 являются антиоксидантом, а значит помогают бороться с окислительным стрессом, способствуя дальнейшему усилению их противовоспалительного действия и общей функции суставов.
Противовоспалительные и антиоксидантные свойства омега-3 способствуют сохранению подвижности сустава и его комфорту, уменьшая скованность, отеки и болевые ощущения, что позволяет нам сохранять независимость с возрастом.
А учитывая, что омега-3 помогает поддерживать кардиометаболическое здоровье, это способствует лучшему кровотоку и циркуляции крови, доставляющих питательные вещества и кислород к суставам, что помогает повысить общую подвижность и уменьшить воспаление.
Лучше всего принимать омега-3 в виде регулярного употребления жирной дикой рыбы 2-3 раза в неделю. Скумбрия, сельдь, лососевые, сардины – есть из чего выбирать. Если же рыба вам не по нутру, то стоит поговорить со своим лечащим врачом о возможности употребления добавок с рыбьим жиром, так как морские источники более эффективные, чем растительные.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.