Приветствую на канале «Здоровый Дух»!
Поджелудочная железа – один из тех органов, которые склонны подвергаться старению быстрее других. В отличие от печени она не способна самостоятельно восстанавливаться. Эта небольшая железа работает без отдыха, помогая нам переваривать еду и держать сахар в узде.
Но после 55 она становится капризной: то тяжесть, то горечь во рту, то вдруг сахар подскочил. Что делать, чтобы не довести себя до больницы? Опираться на науку!
Вот 3 золотых правила, которые помогут поддерживать здоровье поджелудочной.
1. Щадим поджелудочную: никаких перегрузок
Поджелудочная железа страдает не только от вредной пищи (жареное, жирное, острое, копченое), но и от переедания. Организму после 55 сложно вырабатывать ферменты в прежнем объеме. Значит, меньше еды – меньше нагрузки.
Вот рекомендации:
- Кушаем 4-5 раз в день, но по чуть-чуть.
- Жирное – ограничить. Только в пределах возрастной нормы, а значит не более 80 г в день. Жирное мясо меняем на куриную грудку, индейку, нежирную рыбу.
- Забываем про сковородку, едим тушеное, вареное, приготовленное на пару, запеченное.
2. Нет воспалению - значит, нет диабету
Еще доктор медицины Леонид Соболев, известный своим вкладом в изобретение инсулина, доказал: хроническое воспаление поджелудочной – это прямой путь к диабету. Оно нарушает выработку инсулина, и вот уже сахар начинает скакать.
- Как помочь? Вот простые советы.
- Сладкое – в разумных пределах. Конфеты, булочки, газировку — в сторону.
- Больше клетчатки! Овсянка, гречка, капуста, яблоки – все это чистит организм и снижает воспаление.
- Травяные чаи: ромашка, шиповник, мята помогают железе работать без сбоев.
3. Спокойствие, только спокойствие!
Доктор биологических наук, профессор Александр Кузнецов много лет изучал влияние стресса на органы пищеварения и сделал вывод: нервное напряжение вызывает спазмы в протоках поджелудочной, ухудшает выработку ферментов. Итог – воспаление, вздутие, боль, проблемы со стулом.
- Простые действия могут снизить уровень стресса и успокоить нервы:
- Больше прогулок, особенно после еды.
- Ложимся спать в одно и то же время, восстанавливаем режим.
- Простые радости: любимая музыка, вязание, чтение – все, что расслабляет.
- Медитация перед сном.
- Главное – регулярная забота о себе
Помните: организм у нас один, и поджелудочная — штука капризная. Но если ее поддерживать, она прослужит еще долгие годы. Придерживайтесь этих простых правил, и будете чувствовать себя здоровыми.
Берегите себя, не болейте!
Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Пиво продлевает жизнь? 5 научных фактов, которые вас удивят
Живот мешает нагнуться? Как избавиться от висцерального жира без диет после 55-ти
Печень кричит о помощи: 3 тревожных сигнала, которые нельзя игнорировать после 60 лет
Маргарин: враг или друг? – Правда, о которой забыли современные диетологи