Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ.
– Появилась тяжесть в теле, одышка, устаю. Но самое ужасное – живот стал какой-то плотный, вздутый, выпирает… Раньше нагнуться было легко, а теперь мешает! Обуться – вообще проблема. Это возраст?
– Нет! Это висцеральный жир, и от него можно избавиться, причем довольно быстро – за месяц-два.
Запомните: внутренний жир – это не просто «запасы на зиму», а реальная угроза здоровью. Особенно после 55-ти лет, когда обмен веществ уже не тот. А после 60-ти – и подавно.
Белый рыхлый висцеральный жир тихо обрастает вокруг печени, поджелудочной железы, селезенки, кишечника и даже поджимает снизу диафрагму – отсюда нарушения пищеварения, чувство тяжести, одышка, усталость, скачки давления.
Но вот что надо знать: от этого жира можно и непременно нужно избавиться. Не голодовками, не спортом на износ, а умными, доступными методами.
Для начала усвоим, чем опасен висцеральный жир?
Когда мы толстеем, жир сначала откладывается под кожей (это тот, что можно пощупать). Он выполняет защитную функцию – согревает зимой, охлаждает летом. В случае жажды и дегидратации он расщепляется и дает организму воду.
Но если калорий и источников жира с пищей поступает слишком много, у организма не остается другого выхода, как начать складировать его внутрь – в пространство между органами.
Встречаются также люди, склонные к отложению висцерального жира. Человек может быть худощавым, но если живот выпуклый и плотный, а талия исчезла – значит, внутри уже есть опасные отложения.
Что в итоге?
- Органы начинают смещаться, из-за чего в них нарушается кровообращение и развивается дисфункция.
- Сдавливаются лёгкие, становится тяжело дышать, организму не хватает кислорода, вы быстро устаёте.
- Жир давит на кишечник, отсюда запоры, вздутие, дискомфорт.
- Сердце оказывается смещенным кверху, из-за этого давление скачет, риск инфаркта растёт.
- Печень зарастает жиром, развивается жировой гепатоз, в организме развивается переизбыток токсинов, нарушается обмен веществ.
- Страдает функция поджелудочной, что ведет к инсулинорезистентности и диабету.
Как понять, что у вас много внутреннего жира?
Замерьте талию. У женщин опасный порог – 88 см. У мужчин больше 102 см – уже тревожный звоночек.
Это усредненные цифры, но на них можно ориентироваться.
Пощупайте живот. Если он мягкий – больше подкожного жира, это не так страшно. Если плотный, как бы надутый – это, с большой вероятностью, избыток висцерального жира.
Также обратите внимание на следующие признаки:
- Тяжело наклоняться, трудно дышать при ходьбе.
- Давление скачет, сахар в крови повышен.
- По ночам мучает изжога, особенно если поели перед сном.
- Появилось чувство постоянного голода, даже если недавно поели.
Если узнали себя – пора принимать меры.
Как избавиться от висцерального жира без длительных, мучительных голодовок
Не садитесь на строгие диеты – это только ухудшит ситуацию. Когда сорветесь - наберете больше, чем было.
Висцеральный жир уходит не от голода, а от правильных действий. Вот реальные шаги, которые работают:
1. Уменьшаем сахар – но не резко
Висцеральный жир усиленно растёт, когда в крови «скачет» инсулин. А он поднимается не только от сладкого, но и от жирной пищи, а также от частых перекусов. Вот советы, на которые стоит обратить внимание:
- Уберите сахар и мучное, но постепенно, чтобы не было стресса.
- Уменьшите количество жирной пищи.
- Замените белый хлеб на ржаной, конфеты – на горький шоколад.
- Ешьте 3 раза в день без перекусов – это главное!
2. Добавляем жиросжигающие продукты
Некоторые растительные продукты буквально «выключают» внутреннюю фабрику по производству висцерального жира.
- Капуста и редька – очищают кишечник, уменьшают вздутие.
- Корица – снижает уровень сахара в крови. Добавляйте в чай или кашу.
- Квашеная капуста и кефир – помогают печени перерабатывать жир.
- Чеснок перед сном – снижает уровень вредных жиров в крови.
3. Двигаемся правильно (и без затрат)
Висцеральный жир не уходит от долгого сидения или лежания, но и перегрузки не вам не нужны.
Отличная стратегия – 2 простых упражнения, приведенных ниже:
1. Быстрая ходьба после еды (не сразу, а минут через 20) – помогает организму направить энергию в мышцы, а не в жир. Ходить надо достаточно долго – минут 40 и более. При этом важно глубоко дышать. Усиленное кровообращение и обогащение организма кислородом помогают сжигать жир.
2. Вакуум для живота: втяните живот на 10 секунд и задержите дыхание. Подышите 5 секунд. Повтори те упражнение 10 раз. Это помогает убрать жир вокруг внутренних органов. В течение е дня делайте 3-4 подхода.
4. Нормализуем сон – без этого жир не уйдёт
Недосып – главный друг висцерального жира. Когда человек мало спит, организм начинает запасать жир в районе талии.
Чтобы лучше спать, ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна. Не используйте гаджеты и не смотрите телевизор за 1-2 часа до сна. Незадолго до сна прогуляйтесь на свежем воздухе, проветрите спальню, примите теплый расслабляющий душ, помедитируйте.
Попробуйте изменить образ жизни и поухаживайте за своим организмом: уже через 2-3 недели вы заметите, что стало легче дышать, живот начал уменьшаться, а энергии прибавилось!
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Печень кричит о помощи: 3 тревожных сигнала, которые нельзя игнорировать после 60 лет
Маргарин: враг или друг? – Правда, о которой забыли современные диетологи
5 простых шагов, которые реально помогут защититься от рака
Это должен знать каждый: почему позднее засыпание – билет к сахарному диабету