Народ, всем привет. Знаете, какое кардио может быть гораздо эффективней, чем бег, или даже плавание? А вот и не знаете, но из названия статьи уже понятно – скалолазание. Это не только экстремальный вид спорта, или веселое времяпрепровождения с семьей на скалодроме, это еще и эффективный способ поддержания физической формы. В отличие от бега, который часто считается основой кардиотренировок, скалолазание предлагает уникальные нагрузки на тело, развивая силу, выносливость, координацию и гибкость.
Давайте сегодня разберем, какие преимущества оно имеет (например, перед бегом) и какие потенциальные риски стоит учитывать. И если говорить о пользе скалолазания, что стоит учитывать 5 важных факторов (на вскидку):
1. Это комплексная тренировка для всех ваших мышц. В отличие от бега, где основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела (ноги, ягодицы), скалолазание прорабатывает практически все группы мышц. Оно развивает руки и плечи, за счет подтягивания и удержания, спину и корпус, включая глубокие мышцы, отвечающие за баланс, а также ягодицы и ноги, активно работающие при подъеме и отталкивании.
2. Скалолазание улучшает координацию и баланс, так как требует точных и осознанных движений. Помимо этого «затрагивается» пространственное мышление, реакция и ловкость, ну и общая координация тела. Тот же бег в этом плане более однообразен и не требует столь высокой концентрации.
3. Развитие гибкости и подвижности суставов, куда без этого. Во время восхождения приходится часто тянуться, сгибаться и удерживать тело в нестандартных положениях. Это увеличивает подвижность суставов и делает тело более гибким. Бег же, напротив, может со временем привести к ригидности суставов, особенно при недостатке растяжки.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке
4. При этом данный вид спорта предполагает низкую ударную нагрузку на суставы. Бег, особенно по твердой поверхности, наоборот, оказывает значительную ударную нагрузку на колени, лодыжки и тазобедренные суставы. Скалолазание же, при правильной технике, практически не нагружает суставы резкими ударами, что делает его более безопасным для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
5. Ну и стоит отметить ментальную тренировку, ведь во время подъёма или спуска у вас активно работают все полушария мозга, улучшается концентрация и стрессоустойчивость. Этот спорт учит принимать решения в условиях ограниченного времени, помогает преодолевать страхи (например, боязнь высоты). Бег, конечно, также может быть полезен для психики, но он не требует столь высокого уровня концентрации.
Но не смотря на многочисленные преимущества, скалолазание имеет и свои потенциальные недостатки, главным из которых – упасть и умереть. Шутка. Ну или хотя бы получить травму. Растяжения и разрывы сухожилий (особенно в пальцах и запястьях), ушибы при падениях, перегрузки суставов при чрезмерных тренировках. И если бег не требует специальных мер безопасности (за исключением правильной обуви), то в скалолазании важно соблюдать технику страховки. Ошибки могут привести к серьезным травмам или даже летальному исходу (но если тренироваться только на скалодромах, то последнее отпадает).
Стань гуру фитнеса с нашей новой книгой Теория Фитнеса. Обезжиривание. Она поможет Вам не только скорректировать вашу фигуру и избавиться от лишнего жира на теле, но и понять все про питание, БЖУ, калории, как правильно выбирать продукты, про спортивное питание. И конечно, тренировки, как составить свою программу или использовать нашу, упражнения и схемы, и как плавно выйти с диеты без последствий.
И еще стоит отметить высокий уровень начальной подготовки, то есть большой порог входа. В отличие от бега, например, который доступен практически каждому (хотя с сильно большим весом я не советую), скалолазание потребует от вас все же некой физической формы. А дальше только больше, нужно будет развивать навыки, например, умения работать с веревками, правильно ставить ноги, распределять нагрузку. Применять специальное оборудование (скальные туфли, страховка, магнезия и др.). В беге попроще, кроссы купил хорошие и в парк. Тут же надо либо в горы ехать, либо платить за скалодромы.
Почему же скалолазание лучше бега?
Хотя бег остается доступным и полезным видом фитнеса, при всех его недостатках скалолазание выигрывает по нескольким параметрам, связанных именно с большей эффективностью данного вида активности:
- меньше ударной нагрузки на суставы, а вот бег может со временем привести к их износу, тогда как скалолазание укрепляет их без ударных нагрузок.
- комплексное развитие тела, о чем я говорил выше, бег фокусируется на ногах, в то время как скалолазание задействует всю мускулатуру.
- меньший риск перетренированности. А все потому, что бег на те же длинные дистанции может привести к избыточным нагрузкам на сердце, в то время как скалолазание, даже при длительных тренировках, не вызывает таких последствий.
- развитие умственных способностей, по крайне мере работы в стрессовых ситуациях, быстрота принятия решений. Бег требует меньше концентрации, а скалолазание улучшает когнитивные функции.
Да и на практике, скалолазание – это не просто способ поддерживать физическую форму, а полноценный функциональный тренинг для тела и ума. еще о и интересный, можно всей семьей ходить несколько раз в неделю. При этом никто в горы то не затаскивает, скалодромов сейчас полно. Если выбирать между бегом и скалолазанием для фитнеса, то последний вариант является более комплексным и интересным способом тренировки.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!
