Мой путь похудения на 30 кг был довольно тернистым. И ошибки были, и откаты. Но это опыт, который в итоге помог мне понять, что на деле похудение - не такой уж сложный процесс, как кажется на первый взгляд. Большинство заморчек худеющих дам - пустые, навеянные интернетом и социальными сетями.
10 заповедей худеющей дамы
А теперь 10 заповедей худеющей дамы, которые я вынесла через терни опыта удачного и неудачного похудения.😁
1. Не верить всему, что пишут в интернете
Сайты, блоги, социальные сети - в большинстве случаев просто переписывают одну и ту же информацию, которая никак не проверена. Им нужны только охваты, не более.
Не нужно слепо верить всему, что написано в сети. Даже если под статьей вы видите фото врача-диетолога. Скорее всего, это фото просто взято из интернета для значимости. На деле статью писал дешевый копирайтер - студент аграрного техникума Василий.
2. Не нужно искать диету, нужно менять стиль питания
Любая диета носит временный характер. После выхода из нее и возврата к привычному стилю питания все вернется на свои места, вы снова начнете полнеть.
Нужно не диету искать, а искать негативные пищевые привычки и искоренять их. Только полное изменения рациона и стиля питания поможет вам не только похудеть, но и удерживать результат дальше.
3. Не существует "волшебных таблеток" для похудения
На рынке нет препарата, который бы умел сжигать жир. Его может жечь только дефицит калорий - ВСЕ!!!
Вы можете сколько угодно пить турбослимы, жиросжигатели и тому подобное, но жир вы таким образом не устраните. Таблетки могут давать только слабительный или мочегонный эффект - вы будете видеть минус на весах, но он будет временным, плюс не за счет жира.
Статья по теме:
4. Не гонитесь на теми, кто говорит, что похудел на 10 кг за месяц
1 кг жира - это 7000 ккал. 10 кг жира - это 70 000 ккал. Создать такой дефицит можно, только если вовсе прекратить есть и при этом умудряться двигаться, тратить калории.
Здоровое похудение - медленное похудение! Более того, есть разница в стартовом весе. Дама, которая весит 150 кг, явно будет сбрасывать больше, чем дама весом 80 кг. Кроме того, на старте будет уходить вода и естественное содержание организма.
Если создавать здоровый дефицит в 400 ккал в день, вы потеряете примерно 1,5 кг жира. И это нормально!
5. Не создавайте слишком жесткий дефицит калорий
Понимаю, что сложно держать себя в руках и не жестить. Понимаю, что хочется похудеть быстрее. Но тем самым вы заложите себе гранату на будущее.
Да, вы быстро будете худеть, но вскоре наступит плато - организм адаптируется. И для дальнейшего прогресса придется создавать еще больший дефицит. А это путь либо к срыву, либо к анорексии.
Ну и здоровье спасибо не скажет - прошла жесткий дефицит на себе. Вот материал о том, что в итоге со мной стало:
6. Не смотрите на других, вы индивидуальны
Не существует никаких эталонов скорости сброса веса, соотношения роста и веса. Все мы разные, все худеют при разных обстоятельствах, у каждого человека свои физические возможности, свое здоровье, своя физическая активность.
Не нужно кого-то копировать, повторять рацион и тренировки. Ищите свой путь, только он будет для вас комфортным и рациональным.
7. Тратить много денег на типа диетические продукты на обязательно
Совсем не обязательно затариваться авокадо, сельдереем, брокколи, красной рыбой, киноа, зеленой гречей и тому подобное. Если эти продукты для вас дорогие, если они вам не нравятся, ну и в топку их!
Худеть можно на простой еде, которая есть в каждом супермаркете, которую покупает каждая семья. Сезонные овощи, гречка, перловка, курица, минтай.
Более того, из простых ингредиентов можно готовить вкусные и диетичные блюда. Пример моего рациона:
8. Не слушайте тех, кто говорит, что вам больше не нужно худеть
Только вы видите в зеркале целлюлит и жировые складки. Только вы понимаете, как вам мешает лишний вес. Только вы знаете, как вам хочется влезть в то классное платье, чтобы оно отлично на вас сидело.
Если ваши мама, муж и заботливая подруга говорят, что вам уже хватить худеть, они просто таким образом проявляют свою заботу и любовь, жалеют вас (голодом ведь сидите!). Они могут просто не замечать, что вам еще есть к чему стремиться. Или делать вид, что не замечают.
А если кто-то начинает вам говорить, что вы стали выглядеть старше, что толстой вам было лучше - пресекайте такие разговоры на месте!
9. Не создавайте себе категоричные запреты
Если вы обожаете условный сникерс и жить без него не можете, дайте себе разрешение его есть. Но один батончик в неделю. Если резко запретить себе те продукты, которые горячо любите, вы приведете себя к срыву, будете испытывать психологический дискомфорт.
Похудение - это не про категоричные запреты, это про дефицит калорий. А его можно создавать и с любыми вкусняшками.
И открою секрет - вскоре эти любимые ранее вкусняшки окажутся не таким уж и обязательными. Ваши вкусовые предпочтения по мере похудения будут меняться.
Я вот раньше рафаэлло обожала, теперь спокойно без него живу и даже не вспоминаю, даже по акции не покупаю 😂
10. Калории можно не считать, но знать калорийность продуктов нужно обязательно
Я сама похудела на 30 кг без подсчета калорий. Но с высоты опыта могу скачать, что знать калорийность еды, которую ты ешь, нужно обязательно!
Только так вы поймете, что не дает вам похудеть, что по калориям весит мало, а что много. Начав считать, вы узнаете много нового. Например, что покупной магазинный фарш очень калорийный, что сыр и жирная сметана - калорийные продукты, а Данисиммо - совсем не диетичный творожок.
Потратьте неделю на то, что будете считать калории, вносить все съеденное в приложение. Вы быстро научитесь и после сможете убрать подсчет.
Что еще можно добавить?
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен и Телеграмм. 😉