Несколько переписок в последние дни показали необходимость подчеркнуть этот момент.
РПП и лишний вес могут прекрасно существовать одно без другого!
- Может быть булимия без лишних кг и анорексия без дефицита веса,
- а может быть ожирение, к которому человек пришел со здоровой и отлично работающей психикой при счастливой жизни.
Ведь наша современная еда позволяет спокойно, БЕЗ обжорства, наедать 2000 ккал. И даже 3000-4000 ккал!
Вообще не сложно съесть 1000 ккал за один прием пищи, если просто взять какой-нибудь вкусный напиток (вроде молочного коктейля на 400 ккал), плюсом к обычному набору еды.
И я напомню, что раньше, при физическом труде как норме жизни, люди должны были есть 3000-4000 ккал, просто чтобы мочь работать.
3000-4000 ккал - это было нормально!
Для иллюстрации изменений в образе жизни большинства (не всех!) людей, можно посмотреть на эти картинки:
Картинки для наглядности процессов
Современное восприятие физической нагрузки:
Я молодец! Начала заниматься спортом! Хожу в зал 3 раза в неделю по 1 часу!
Для сравнения
Я обычная женщина - хожу работать:
Вот очевидно, что наши "страдания" и муки вопросов - а как же мне заставить себя выйти на улицу и погулять 1 час? - отпадают, когда ты "гуляешь" в обязательном порядке по 6-7-10 часов в день. Да ещё с наклонами и утяжелением!
Антропологи фиксируют, что мы стали слабенькие:
Подробнее про методы антропологов в статье "Злость, доброта и лишний вес - что говорят об этом научные исследования?".
И при объеме пищи в 3000-4000 ккал нет проблем с витаминами, минералами и т.д. Потому что если съешь столько хлеба, да ещё из грубой муки, то организм прекрасно обеспечен витамином В1 и др.
Подробно рассказывала в статье на нашем сайте "Можно ли есть белый хлеб при похудении".
А про текущие проблемы с авитаминозами говорили совсем недавно, например в статье:
Количество доступной еды увеличилось - а нагрузка уменьшилась
Это очень простой факт нашей жизни, из-за которого и возникает проблема лишнего веса у многих людей, особенно с возрастом, ведь лишние кг накапливаются.
Нет тут психологического фактора! Нет психологических причин, РПП, заедания негатива или прочего, для чего может быть нужен психолог.
Обычное отсутствие движений - вот причина лишних кг.
Если машина стоит в гараже - ей не нужен бензин.
И если мы понимаем, что естественным образом, обычным своим питанием мы гарантированно будем попадать в избыток калорий, в жир на теле (и болезни, связанные с этим), то возникает НОВАЯ задача, которой раньше у людей не было - ОГРАНИЧИТЬ себя в еде.
Новая задача!
Для которой в нашем мозге нет какого-то специального автоматического "органа".
Вот для чувства жажды он есть. Для дыхания, для работы сердца, для поддержания температуры тела, для размножения и т.д. есть отдельные центры в мозге.
Например, про Сердечно-сосудистый (ССЦ) рассказывала в статье "Переедание из-за стресса: набить живот едой, чтобы мысли замедлились". Для иллюстрации картинка, где он находится:
Или есть другой важнейший центр - дыхательный. Про него очень интересные вещи описывала Наталья Константиновна Корсакова (нейропсихолог, работала вместе с А.Р. Лурия в Институте нейрохирургии имени Бурденко).
Бывали случаи, когда опухоль росла так, что придавливала дыхательный центр. И врачи с удивлением фиксировали, как функцию дыхания брала на себя кора.
Как говорила Наталья Константиновна, Его Величество Кора, вдруг начинает заниматься такими обычными вещами, как дыхательный ритм! Вроде бы, "не царское это дело", простой обыденностью кору грузить. Но наш мозг так мудро сделан, что есть много ступеней защиты жизни. И сохранить жизнь становится важнее всего остального.
После операции, когда опухоль убирают и дыхательный центр расправляется, начинает снова работать в полную силу, кора снимает с себя задачу регуляции дыхания. Это ли ни чудо!
А что же с удержанием веса тела?
Когда разговор уходит в физиологию, в регуляцию веса через встроенные в мозг механизмы, часто любят вспоминать лептин.
Но давайте подумаем, а что же делает лептин? - он снижает чувство голода.
И достаточно ли этого для отсутствия лишней еды?
Из-за чувства голода (его наличия или отсутствия) мы пьем молочный коктейль на 400 ккал?
Здесь мне очень нравится пример А.Н. Леонтьева:
"Маленькой девочке, большой любительнице сладостей, мама позволила в день ее рождения съесть за праздничным чаем столько конфет, сколько ей захочется.
Через некоторое время девочка заплакала.
– Почему ты плачешь, — спросили у нее.
- Я хочу еще конфету, — отвечала девочка.
– Так возьми еще, ведь мама разрешила.
- Но я больше не могу, — ответила девочка, продолжая плакать.
Глубокий метаморфоз потребностей у человека выражается в том, что происходит, образно говоря, их ОТВЯЗЫВАНИЕ от объективных потребностных состояний организма.
Их НЕСОВПАДЕНИЕ, а иногда и прямое РАСХОЖДЕНИЕ между ними, ясно проявляется уже в элементарных потребностях.
Значение этого состоит в том, что в развитии потребностей открывается новая возможность: формирования потребностей, вообще «отвязанных» от потребностных состояний организма."
- из работы Леонтьева А.Н. "Потребности, мотивы, эмоции".
О чем пишет Алексей Николаевич?
Есть ли у организма девочки потребность в конфете? - нет.
Более того, организм уже сопротивляется конфетам, чем расстраивает девочку.
Поможет ли нам лептин в этом случае? - очевидно, что нет. Не поможет.
В случае переедания мы не можем опереться на организм, на мозг с его биологическими программами. В нем нет ничего, что нам поможет избежать лишних ккал!
Ведь всю свою историю человечество было озадачено противоположной проблемой - дефицитом еды, а не избытком.
Рассчитывать нужно только на САМОрегуляцию, когда я СВОИМ решением убираю из жизни лишнюю еду.
И это торможение импульсивных действий называется волевой процесс, о чем подробно рассказывала в статьях:
И конечно, может быть переедание, связанное с психологическими причинами. Когда в первую очередь нужно разобраться с работой психики, понять именно себя, о чем я более подробно рассказывала в статье:
Всем здоровья и стройности!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.