Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,1 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-24 года я сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО МОЕГО ПОХУДЕНИЯ:
Чтобы похудеть, приучила себя меньше есть!
Перед каждым приемом пищи за 10-15 минут выпиваю стакан простой чистой воды.
Организм худеет ночью, поэтому, чем больше у меня промежуток времени без пищи между ужином (16-17 час) и завтраком (12-13 час), тем эффективнее снижение веса.
***
Призываю всех на борьбу с ожирением.
Получилось же у меня в 72 года, получится и у вас, уверена!
Не тяните до 70 лет, худейте раньше, оно того стоит.
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
В моей суточной норме жиры обычно не превышают 25%
Идеальное соотношение БЖУ для похудения
25/25/50
***
Мои тарелочки сегодня
19.02.25
721-й день похудения
398 ккал
Моё реальное БЖУ сегодня:
25/7/68
Что я съела сегодня:
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пи-й щи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: поста нет
Обед - суп из стручковой фасоли на капустном бульоне из кочерыжки; квашеная капуста; макароны вместо хлеба.
Ужин - тушеная с кабачковой икрой капуста; макароны вместо хлеба; томатный сок из томатной пасты.
Перекусы - желатиновые кубики; морковь, яблочное повидло, яблоки.
Физическая активность сегодня: перемещения по квартире - шаги не считала. Около 18 часов прошагала на месте под музыку 5841 шагов, 12-13 музыкальных треков по 3,2 минуты получается 35-45 минут ходьбы.
***
Простые привычки для похудения
Привычка первая
Ставить перед собой реалистичные цели.
Желание сбросить за месяц 10-15 килограммов по-человечески понятно, но достижимо только ценой собственного здоровья.
Реальными же будут цифры в районе одного-двух килограммов. Похудеть на большее количество килограммов возможно только в том случае, если ваш исходный вес уже перевалил за 100.
То есть цель должна быть:
•конкретная;
•измеримая;
•достижимая;
•ограниченная во времени.
Например, если поставить себе целью сбросить два килограмма за 30 дней, то шансы получить желаемое возрастут в разы. С такими параметрами вам не придется жестко урезать рацион или загонять себя в спортзале, а результат приятно порадует по истечении отведенного срока.
Вторая привычка работает в тандеме с первой
Важно вести регулярный учет и измерять свои достижения.
Вообще умение вести учет своих финансов, рабочего и нерабочего времени часто выдает успешных людей. А успешные люди знают, как добиваться своих целей, и сброс лишнего веса — не исключение, известно много примеров.
Наглядное подтверждение прогресса поддерживает мотивацию и не позволяет опускать руки.
Зная, что за последнюю неделю вы уже успешно избавились от килограмма лишнего веса, вам не составит труда контролировать себя даже на праздничном фуршете.
Фиксировать изменения можно с помощью ежедневных фотографий, ведения дневника с записями измерений на весах или с помощью одного из фитнес-приложений на смартфоне.
Третья привычка, которую стоит в себе развить, призывает забыть о чувстве вины
Какой бы ни была сила воли, все мы живые люди и можем совершать ошибки. Например, под влиянием эмоций позволить себе съесть пирожное, немного чипсов или пару трюфелей.
Самое главное — не винить себя за это.
Любая диета — это ограничение калорий, а значит — стресс для организма. Совершенно нормально испытывать обострение аппетита в какой-то период. Особенно часто мозг будет обращать наше внимание на высококалорийную еду вроде десертов и фастфуда.
А потому главное — не впадать в отчаяние.
Не стоит отсчитывать свой срок с начала.
Оптимальным решением будет просто продолжать действовать по плану, как ни в чем не бывало.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать канал
Сбер 2202 2006 0258 9747
Подписывайтесь на наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***