Друзья, приветствую!
Наверное, уже ни для кого не секрет, что в 95% случаев похудеть у нас не получается не из-за гормонов, широкой кости или сломанного метаболизма, а из-за того, что голод не позволяет длительно держать дефицит.
Техники по контролю голода (кстати, на этой неделе на своем курсе 13 ступеней я буду раскрывать все секреты того, как регулируется сытость, голод и аппетит) - это целый комплекс мероприятий, учитывающих и кратность приемов пищи, объем, растяжение стенок желудка, биохимию процессов усвоения тех или иных макронутриентов, гормональный отклик на разную еду, дофаминовую реакцию системы вознаграждения, сенсорно-специфическое насыщение и прочие неосознаваемые аспекты, о которых мы даже не подозреваем зачастую.
И вот одно из главных правил сытости - не пить еду!
Мы сейчас все продвинутые и знаем, что сладкие газировки - это вредно, но и газировок zero побаиваемся - а вдруг и правда рак (спойлер - нет, абсолютно безопасны).
Мы не покупаем пакетированные соки, потому что там сахар, но при этом считаем безобидными и безопасными всякие ППшные напитки вроде капучино, смузи, домашних компотов, морсов.
Забывая о том, что дело не в сахаре, дело - в калориях!
Смотрите, нашла на просторах интернета вот такой вот замечательный коллаж и подписала его, посчитав суммарную калорийность всех напитков.
Даже если мы вычеркнем отсюда сыворотку с соком (действительно сомнительный выбор на диете), все равно останется 500 ккал!
500 ккал просто проглотить набегу, даже на заметив!
Ну а если принять во внимание, что норма для среднестатистической женщины при снижении веса 1500-1600 ккал, то получается с напитками набирается до трети дневной нормы.
И что остается на еду? 1000 ккал?
Ну как тут наешься? Никак!
При этом напитки:
- не воспринимаются мозгом как еда (они мгновенно покидают желудок)
- не дают никакого насыщения и сытости (в напитках много сахаров, неважно, добавленных или натуральных), а быстрые углеводы, как известно, мгновенно удаляются из кровяного русла, вызывая повторное желание перекусить
- Именно напитки мы чаще всего забываем внести в дневник, они кажутся безопасными
- И именно забытые или неправильно посчитанные напитки иногда перечеркивают нам весь наш дефицит.
Напитки - это просто привычка, и это вкусненько.
Но когда вы решаете снизить вес - предлагаю начать пересмотр рациона именно с этого пункта.
Кстати, рекомендую большую статью о лучших напитках на снижении веса.
Меня зовут Виктория Фисун, я превентивный нутрициолог, автор этого блога, сейчас получаю медицинское образование.
Более того, я сама имею опыт избавления от 30 кг. лишнего веса, поэтому то, о чем я пишу - не только теория, но и практика, пропущенная через призму личного опыта.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни. Старт следующего потока - апрель 2025 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе.