Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ, и вы не пропустите полезные материалы.
Давайте честно: кто из нас не задерживался допоздна, чтобы досмотреть сериал, посидеть в интернете или просто полистать книжку?
Многие скажут: «Да ладно, что тут страшного, высплюсь завтра».
Но вот что интересно: ещё в советское время ученые доказали, что такая привычка может стоить здоровья, а именно – привести к нарушениям в работе поджелудочной железы и развитию сахарного диабета.
Эта статья для тех, кто хочет защитить себя и своих близких, понять, как работает наш организм, и наконец избавиться от вредной привычки. Дочитайте до конца, и вы увидите, что ложиться спать вовремя и качественно высыпаться – не каприз, а жизненная необходимость.
Секреты наших биологических часов: что вы упускаете, когда не спите
Еще известный советский физиолог Александр Чижевский, изучая биоритмы, отмечал, что наше тело живет по строгому расписанию. Это расписание регулируется гормонами, а главным дирижером является мелатонин – так называемый «гормон сна».
Мелатонин начинает активно вырабатываться с наступлением темноты, примерно с 21:00, и достигает пика около полуночи. Такой механизм в нас сформировался эволюционно. Именно в первой половине ночи организм включает процессы восстановления организма. При этом:
- улучшается работа поджелудочной железы,
- снижается уровень сахара в крови,
- устраняются воспалительные процессы.
Но если вы не спите до полуночи, мелатонин попросту не успевает выполнить свои задачи.
А теперь подумайте: если ваш организм каждый день недополучает «ночной ремонт и перезагрузку», сколько он продержится без серьёзных поломок?
Как поздний сон связан с диабетом
Советские ученые, включая доктора медицинских наук Андрея Струмилина, обнаружили интересный факт: люди, которые регулярно ложатся поздно, чаще имеют проблемы с инсулином. Это тот самый гормон, который помогает клеткам перерабатывать сахар.
Если вы не даете себе высыпаться, уровень гормона стресса – кортизола – повышается. А высокий кортизол буквально блокирует действие инсулина, то есть вызывает так называемую инсулинорезистентность. Это приводит к тому, что:
1. Сахар в крови остается повышенным (отчего, кстати, бывает ночная жажда, не дающая выспаться),
2. Поджелудочная железа перегружается и работает на износ,
3. Со временем развивается стойкая инсулинорезистентность, а это уже – первый шаг к диабету 2-го типа.
Представьте: только из-за того, что вы слишком увлеклись сериалом и легли в час ночи вместо 22:00, ваш организм целую ночь вынужден бороться с перегрузкой, вместо того чтобы отдыхать.
«У меня все нормально!» – ложное чувство безопасности
Многие думают: «Ну, я же не диабетик, зачем мне это все?» Вот тут кроется опасность. Диабет не приходит внезапно. Его можно «растить» годами, даже десятилетиями, пока он не проявится в полную силу. Но уже в середине этого процесса он набирает инерцию, которую трудно остановить даже если вы уже изменили режим и образ жизни.
Первые симптомы – это:
- повышенная утомляемость и постоянная усталость,
- неудержимая тяга к сладкому
- жажда,
- частые ночные судороги,
- холодные ноги.
Но мало кто связывает эти признаки с нарушением режима сна.
Как исправить привычку ложиться поздно?
Просто придерживайтесь следующего алгоритма:
1. Установите четкое время для сна. Начинайте готовиться ко сну в 21:30, чтобы к 22:00 вы уже лежали в постели.
2. Не смотрите перед сном телевизор и уберите гаджеты за час до сна. Экран телевизора, компьютера и телефона подавляет выработку мелатонина.
3. Создайте ритуал расслабления. Вечерняя прогулка, легкий травяной чай, теплая ванна или чтение успокаивающей книги помогут вашему телу настроиться на сон.
4. Постепенно перестраивайтесь. Если вы привыкли ложиться в час ночи, сдвигайте время сна на 15 минут раньше каждые 2–3 дня.
Полезное напутствие
Сон – это ваш главный защитник. Когда вы даете организму отдых вовремя, он успевает восстановиться, наладить работу внутренних органов и защитить вас от хронических болезней.
Профессор Иван Павлов (да, тот самый, который известен всем по условным рефлексам) говорил: «Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и правильный ритм жизни».
Не стоит откладывать заботу о себе. Сегодняшний вечер – лучший момент, чтобы лечь спать вовремя. Позаботьтесь о себе уже сейчас, чтобы в будущем избежать борьбы с диабетом.
Ложитесь спать вовремя – это самый простой и доступный способ сохранить своё здоровье.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях!
Яблоки против времени: почему после 59 лет каждое яблоко продлевает жизнь
Настоящие щи: рецепт, который любила советская элита (щи "Министерские")
Здоровая лимфа: как сохранить бодрость и легкость после 60-ти
5 продуктов для поджелудочной железы, один из которых вас удивит