Приветствую на канале «Здоровый Дух»!
Сегодня важная «напоминалка». Для всех возрастов, но особенно для тех, кто постарше.
Вы можешь не любить все эти «правильные советы» и скептически улыбаться, когда слышите о здоровом образе жизни. Но если вы читаете это, значит, где-то глубоко внутри все же хотели бы узнать: есть ли в мире способы реально защитить себя от злокачественных процессов.
Причина развития злокачественных процессов – в делении клеток. Когда оно происходит, некоторые клетки могут быть дефектными – с ошибкой в ДНК. Клетка, в которой произошла мутация, продолжает делиться дальше – так и развивается рак.
Если клетка появилась в нормальном, здоровом организме, иммунитет распознает ее как чужеродную и уничтожает. Но у людей с плохим иммунитетом шанс выживания и дальнейшего деления такой клетки значительно возрастает. То же касается и людей в возрасте старше 60 лет – у них иммунитет хуже, поэтому злокачественные процессы развиваются намного чаще.
Вот 5 простых шагов, которые помогут защитить организм от этой серьезной проблемы.
1. Не «подкармливайте» мутировавшие клетки – выбирайте питание с умом
Некоторые продукты буквально подпитывают мутировавшие клетки, а другие, наоборот, защищают. Например, сахар – любимая еда всех опухолей. А вот клетчатка и антиоксиданты помогают вашему телу эффективнее бороться с мутациями клеток.
Советы просты:
- добавляйте в блюда больше овощей и фруктов. Не обязательно килограммами. Просто хотя бы половина тарелки — зелень, морковь, свекла, помидоры.
- заменяй выпечку и сладости на орехи, ягоды, цукаты.
- ограничь красное мясо и полуфабрикаты. Сочетание соли, нитритов и насыщенных жиров – тоже доказанный фактор риска.
Здоровое питание – это ваш выбор. Либо вы правильно кормите себя, либо сами становитесь «кормом» для болезни.
2. Не сидите – двигайтесь
Ходите больше, ходите быстрее. Наклоняйтесь, приседайте, поднимайтесь пешком по лестнице, занимайтесь фитнесом и йогой. Главное, не засиживайтесь – старайтесь как можно больше быть в движении.
Почему это работает: регулярные физические нагрузки – даже самые минимальные – снижают риск развития рака на 30-40%. Это доказанный факт, который уже не подвергается сомнению ни врачами, ни учеными.
3. Откажитесь от табака и алкоголя
Табак и алкоголь - два самых «раковых» продукта на планете. Они виновны почти в половине всех случаев онкозаболеваний.
Если курите и хотите бросить, начинайте с малого. Попробуйте сократить количество сигарет на одну в день. Ваша сила воли – это мышца, которую можно тренировать.
Алкоголь после 55-60 желательно максимально ограничить либо вовсе исключить. Бокал сухого красного вина по праздникам – не страшно. Но употребление алкоголя, даже слабого, 2-3 раза в неделю – уже проблема.
Вы сами выбираете, кому отдавать свое здоровье – себе или привычкам.
4. Проверяйте состояние здоровья регулярно у специалиста
Почему это важно? Потому что именно ранняя диагностика часто спасает жизни. И это не рекламный лозунг – это реальность. Например, рак молочной железы, обнаруженный на 1 стадии, излечивается в 90% случаев.
Желательно раз в год полное обследование: анализ крови, УЗИ, маммография, колоноскопия – в зависимости от возраста и пола.
Кроме того, прислушивайтесь сами к своему телу. Почувствовали повышенную усталость, необъяснимые боли или странные изменения – не ждите, идите к врачу.
Это как техосмотр для машины: чем раньше находите проблему, тем дешевле и быстрее ее исправить.
5. Учитесь управлять стрессом – это гораздо важнее, чем кажется
Почему это работает: хронический стресс ослабляет иммунитет, а он, как говорилось выше, ваш главный защитник от раковых клеток. Если иммунитет в порядке, организм успевает распознавать и уничтожать «неправильные» клетки, которые потом могут стать опухолью. Для того, чтобы улучшить иммунитет, укрепляйте нервную систему и уравновешивайте эмоциональное состояние.
Что делать:
- Медитация – хотя бы 5 минут в день. Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь, дышите медленно, отпустите мысли.
- Общайтесь с друзьями. Это повышает уровень дофамина и окситоцина, а это укрепляет иммунитет.
- Спите 7-8 часов – это не роскошь, это ваш личный вклад в здоровье.
Выбор за вами. Вы можете продолжать сомневаться и искать отговорки. Или можете сделать первый шаг уже сегодня. Помните: маленькие шаги – большие победы.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
Это должен знать каждый: почему позднее засыпание – билет к сахарному диабету
Яблоки против времени: почему после 59 лет каждое яблоко продлевает жизнь
Настоящие щи: рецепт, который любила советская элита (щи "Министерские")
Здоровая лимфа: как сохранить бодрость и легкость после 60-ти