Приветствую всех любителей психологии. Вы заглянули «На кушетку», располагайтесь удобнее.
Современный мир переполнен разного рода информацией, от видео с милыми котиками до конспирологических теорий. Никогда прежде у людей не было такого обширного доступа к самому разному контенту, как в наши дни. Причём что к его созданию, что к потреблению.
Скорость жизни возросла, а вместе с ней возросла и нагрузка на психику человека. Желание быть сверхпродуктивным, идти в ногу со временем и всё успевать неизбежно приводит к появлению и накоплению усталости.
Это естественный механизм регулирования нашей продуктивности. Который, тем не менее, нередко принимается за лень. Но, если не давать себе отдых, вполне может заработать выгорание, проблемы со здоровьем и трудности во взаимоотношениях с другими людьми.
Давайте разбираться, какой бывает усталость и что делать в каждом случае.
1️⃣ Физическая усталость
Проявляется в виде общей сонливости, слабости в теле, скованностью в мышцах. Основными причинами является: регулярный недосып, наличие проблем со здоровьем (болезни, хронические боли), а также чрезмерная физическая нагрузка.
Поможет любая деятельность, направленная на восстановление физического тела — йога, массаж, медитация, прогулка, тёплая ванна или душ, скрабы, ванночки для ног, аромапроцедуры.
2️⃣ Эмоциональная усталость
Выглядит это, как излишняя эмоциональность и чувствительность, частая потеря самообладания, срывы без видимых на то причин, периоды чрезмерной активности чередуются с периодами апатии. Причинами становятся накопившийся стресс, подавленные эмоции, выгорание и душевные расстройства.
Хороший результат даёт поддержка близких, смена обстановки, ведение личного дневника, а так же посещение психолога.
3️⃣ Умственная усталость
Ошибки в простых задачах, оговорки и опечатки, проблемы с концентрацией внимания, бессонница, "туман" в голове. Причинами могут быть как переработки, так и "мыслительная жвачка" (одни и те же мысли, гоняемые по кругу в течении дня).
Поможет переключение деятельности с умственной на физическую (от спорта до копания грядок), информационный детокс от гаджетов и новостей, отдых на природе.
4️⃣ Творческая усталость
Выглядит, как работа на автопилоте, без идей и креатива, прежние хобби уже не радуют, появляется прокрастинация. Перфекционизм, регулярные переработки и перегрузки, высокая конкуренция (как следствие, постоянный стресс), трудности с финансами — это распространённые причины.
Смените привычную обстановку, займитесь кардионагрузкой, интересным для вас творчеством, монотонными хобби (вязание, например).
5️⃣ Духовная усталость
Безразличие к миру, чувство одиночества, избегание общения и уход в себя сигнализируют об этом виде усталости. Проявляется через дисбаланс разных сфер жизни, проблемы в самореализацией, жизненные проблемы и личностный кризис.
Перезагрузиться поможет волонтёрство и помощь другим, новое хобби, а так же обращение к психологу.
Ещё одно распространённой причиной хронической усталости может стать недостаток витаминов и питательных веществ.
Как отмечают врачи, чаще всего в организме не хватает витамина В12. Он поддерживает нервную систему, участвует в процессе усвоения аминокислот. Когда витамина мало, снижается количество эритроцитов, что может повлечь анемию, для которой свойственны упадок сил и депрессивное состояние. Нехватка витамина В12 выявляется по анализам крови.
Поэтому, если вы чувствуете себя вечно уставшим, имеет смысл сдать кровь на анализ и проконсультироваться с врачом. А ещё — дать себе отдохнуть, внести коррективы в привычный режим дня и обратиться за психологической помощью.
–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
А как часто устаёте вы и что делаете для восстановления сил? Делитесь своим опытом в комментариях!
Заботливо напоминаю поставить лайк, а так же подписаться на канал, чтобы не пропустить новые публикации!
А также читайте другие статьи по теме: